[정신과 말해주는 남자] 방어기제. 스트레스 해소하는 자동 메커니즘. 성숙한 방어기제와 미성숙한 방어기제의 차이는?

 

 

 

이번 시간에는 "방어기제" 에 대해 말씀드릴게요.

 

방어기제라는 말을 들어보신 분도 있겠지만

방어기제라는 말을 들어보지 못했거나

방어기제라는 말이 생소하신 분을 위해서

방어기제가 무엇인지 그 정의에 대해서 간단히 짚고 넘어가죠.

 

방어기제라 함은

자아가 위협받는 상황에서

무의식적으로 자신을 속이거나 상황을 다르게 해석하여

감정적 상처로부터 자신을 보호하는

심리 의식이나 행위를 가리키는 정신분석적 용어입니다.

 

조금 더 이해하기 쉽게 말씀드릴게요.

우리는 일상생활을 하는 동안 여러 가지 이유로 감정적 상처를 입는데요

그러한 순간에 감정적 상처를 최소화하기 위해서

자신도 모르게 어떤 자동생각 또는 자동행동 메커니즘이 작동합니다.

그리고 그 자동생각, 자동행동을 방어기제라고 해요.

 

"여우와 신포도"라는 이솝우화 이야기를 들어보셨을 텐데요.

여우가 길을 가다가 높은 가지에 매달린 포도를 보고

그 포도를 먹고 싶다는 욕심에 몇 번이나 힘껏 높이 뛰지만

포도에 발이 닿지 않아 실패합니다.

결국 여우는 포도 따 먹기를 실패하고 돌아가는데

이 때 여우는

"저 포도는 너무 시어서 맛이 없을거야"라는 말을 해요.

 

이 이야기가 방어기제의 좋은 예,

정확하게는 여러 방어기제 중에서 '합리화'의 한 예가 됩니다

 

처음에 여우는 포도가 맛있을 것이라고 생각했는데

포도를 따먹을 수 없게 되자

실패감이라는 감정적 상처를 입고

그 상처를 최소화하려는 이유로

포도를 따먹기 어렵다는 현실을 인정하는 대신에

신포도라서 먹을 가치가 없다는 핑계로 스스로를 속입니다

 

방어기제가 뭘 말하는지 이해가 잘 되셨죠?

이 방어기제는

다소 미성숙한 것에서부터 성숙한 것까지

성숙도에 따르는 서열이 있는데요

당연히 미성숙한 방어기제보다는 성숙한 방어기제가 마음 건강에 권장됩니다

 

사실 '여우와 신포도' 이야기에 나오는 '합리화'는

다소 미성숙한 방어기제에 해당해요

 

이번 시간에는 방어기제에 대해 말씀드리겠습니다

여러분께서 평상시에 주로 어떤 방어기제를 쓰는지 알아보는 좋은 기회가 되겠어요

내가 사용하는 방어기제가

다소 미성숙한 방어기제인지 성숙한 방어기제인지를 한번 알아보세요

 

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먼저 다소 미성숙한 방어기제부터 말씀드리겠습니다

1. 억압

견디기 힘든 감정이나 생각을

무의식 속으로 억눌러버리는 것을 말해요

충격적인 사건을 겪은 후에

그 사건에 대해서 기억을 상실하는 것이 대표적인 억압의 한 형태인데요

큰 교통사고 또는 강도를 당한 당사자가

그 사건에 대해서 기억하지 못하는 것이

억압의 한 예가 됩니다

 

2. 부정

고통스럽거나 받아들이기 힘든 일을

현실로 인정하지 않는 것을 말해요

불치병 진단을 받은 환자가

그런 병에 걸렸을 리 없다면서

부인하는 것이 부정의 한 예가 됩니다

 

3. 투사

용납하기 힘든 충동이나 욕구를

다른 사람에게 돌려서

그 사람이 그런 충동이나 욕구를 가진 것으로

생각하게 되는 것을 말해요

실제로는 내가 타인을 증오하는데

이 감정을 타인에게 투사함으로써

오히려 타인이 나를 증오한다고 생각하는 것이

투사의 한 예가 됩니다

 

4. 전치

자기보다 강한 대상에게 품었던 불쾌한 감정을

덜 위협적인 다른 대상에게 돌리는 것을 말해요

'종로에서 뺨 맞고 한강에 화풀이한다'라는 속담이 좋은 예가 됩니다

 

회사에서 직장상사에게 혼나고

애인에게 화풀이하는 것이

전치의 한 예가 돼요

 

5. 취소

죄책감을 감소시키기 위해서

이미 했던 행동을 취소하고

원상복구하려는 일종의 속죄행동을 말해요

 

사소한 잘못을 한 아이를 지나치게 꾸중하고 혼내킨 뒤에

미안한 마음에

아이를 다시 안아주는 것이 취소의 한 예가 돼요

 

6. 합리화

수용할 수 없는 상황이나 결과에 대해서

그럴듯한 이유를 붙여서 정당화하는 것을 말해요

앞서 말씀드렸다시피 '여우와 신포도' 이야기가 합리화의 좋은 예가 됩니다

 

7. 신체화

심리적인 갈등이 의식적으로 표출되지 않고

신체증상을 통해서 표현되는 것을 말해요

우울과 분노를 참고 참다가 생기는 '화병'도 신체화의 한 일종입니다

스트레스를 받았을 때

극심한 두통 또는 복통에 시달리는 것이 신체화의 한 예에요

 

8. 행동화

자신의 무의식적인 충동이나 욕구를 억제하지 않고

바로 행동으로 표현하는 것을 말해요

화가 났을 때 본인이 이를 지각하기도 전에

벽을 치거나 물건을 집어던지는 행동이 행동화의 한 예가 됩니다

 

9. 동일시

주위의 영향력 있는 대상을 닮아가려고 하는 것을 말해요

무서운 아버지 밑에서 양육된 아들이

아버지를 닮아가는 것을 동일시의 한 예라고 할 수 있습니다

 

10. 반동형성

사회적으로 수용될 수 없는 충동을 억제하기 위해서

그와 반대되는 사고, 행동을 하는 것을 말해요

미운 상사에게 대드는 대신에

오히려 아부를 하거나 지나치게 공손하게 대하는 것이

반동형성의 한 예가 됩니다

 

11. 퇴행

현재 맞닥뜨린 불안과 갈등에서 벗어나기 위해서

과거의 발달 수준으로 돌아가는 것을 말해요

어린아이가 부모의 관심이 동생에게로 향할 때

다시 대소변을 가리지 못하게 되는 것이 퇴행의 한 예가 됩니다

 

 

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이제부터는 성숙한 방어기제에 대해서 말씀드릴게요

1. 이타주의

직접 본능적인 욕구를 충족하는 대신에

타인을 돕는 것으로 대리만족을 느끼는 것을 말해요

가족을 위해서 자신의 모든 것을 희생하고 헌신하는 어머니의 모습이

이타주의의 한 예가 됩니다

 

2. 금욕주의

본능적인 욕구나 충동을 따르는 대신에

금욕을 통해서 만족을 얻는 것을 말해요

놀고 싶은 욕구를 참고 공부에 몰입해서

그것에서 나름의 만족을 얻는 것이 금욕주의의 한 예가 됩니다

 

3. 승화

사회적으로 용인되는 바람직한 방법으로

무의식적 욕망을 충족하는 것을 말해요

본능적인 욕구나 충동을 억누르는 대신에

바람직한 방향으로 배출한다는 점에서 성숙한 방어기제로 분류됩니다

공격적인 충동을 야구나 축구, 권투와 같은 스포츠를 하는 것으로 승화시킬 수 있어요

 

4. 유머

심리적인 긴장이나 불안을 농담이나 유머를 통해 해소하는 것을 말해요

세계 2차대전 당시에

수용소에 갇힌 유태인들이 서로 간에 농담 또는 재밌는 말을 해서

수용소 생활을 덜 괴롭게 보내려고 한 것이 유머의 한 예가 됩니다

 

5. 억제

견디기 힘든 생각이나 감정을 의식적으로 잊으려고 노력하는 것을 말해요

억압과 비교했을 때

억제는 의식적으로 잊으려고 하지만

억압은 무의식적으로 잊어버린다는 차이가 있어요

 

연인과 헤어진 사람이 아픔을 극복하기 위해서

연인과 함께 했던 기억을 잊으려고 노력하는 것이 억제의 한 예가 됩니다

 

 

방어기제의 주된 역할은

심리적인 안정감을 유지하는 것으로

죄책감이나 불안에서 벗어나서 자존감을 보호하는 기능을 해요.

 

지금까지 방어기제에 대해 알아봤어요

미성숙한 방어기제는

자아의 기능이 약하고 자존감이 낮은 경우에 주로 작동하고

성숙한 방어기제는

자아의 기능이 강하고 자존감이 적당한 경우에 주로 작동합니다.

 

미성숙한 방어기제를 사용하는 것보다는

성숙한 방어기제를 사용할 때 인간은 인격적으로 더 성숙할 수 있어요.