한의학·양의학 151

[이동환TV] 손이 아프고 저릴 때 2분 테스트

지금부터 저를 한번 따라 해 보세요. 이렇게 손등을 마주대고 손목을 90도 꺾은 후에 약 1분 정도 유지합니다. 이 검사를 팔레테스트라고 하는데요. 이번에는 반대로 손바닥을 맞대고 손등을 최대한 굽힌 채로 서로 강하게 밀착시키고 1분간 유지합니다. 이 검사는 리버스 팔렌 테스트라고 합니다. 이렇게 두 가지 검사를 해 보았을 때 손이 저리거나 통증이 느껴지면 손목터널 증후군을 의심해 볼 수 있는데요 손목터널 증후군은 손목 앞쪽을 지나는 통로인 수근관이 협착 되면서 정중신경이 눌려서 생기는 질환입니다. 관절의 퇴화나 노화 또는 손목을 지나치게 많이 사용하면서 발생하게 되고요 남성보다 여성에게 더 많이 발생합니다. 이런 증상이 심하다면 꼭 진료를 받아보시고 늦지 않게 치료받으시는 것이 좋습니다.

[이동환TV] 당뇨병 위험 10초 테스트

딱 10초 만에 당뇨병 위험을 체크할 수 있는데요 그것은 바로 허벅지 둘레를 측정해 보는 것입니다. 관련 연구가 있었는데요 성인남녀 약 32만 명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률의 관련성을 연구하였습니다. 그 결과 허리둘레와 체질량지수(BMI)를 통제한 상태에서 남성인 경우는 허벅지 둘레가 43cm 미만인 경우 60cm 이상인 경우에 비해서 당뇨병에 걸릴 확률이 4배가 높았고요 여성인 경우는 허벅지 둘레가 43cm 미만인 경우 57cm 이상인 경우보다 당뇨병에 걸릴 확률이 5.4배가 높았습니다. 또한 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3% 여자는 9.6%씩 증가했습니다. 허벅지가 굵은 것은 그만큼 근육량이 많기 때문인데요 근육량을 늘리는 것은 당뇨병 예방에 큰 도..

[이동환TV] 핑거링 테스트

지금도 저를 한번 따라해 보세요. 이렇게 엄지와 검지로 원을 만들어서 종아리의 가장 두꺼운 부분을 감싸 보세요. 이렇게 했을 때 종아리가 굵어서 감싸지지 않는 경우가 있고 사이즈가 딱 맞는 경우가 있고 또는 헐렁한 경우가 있을 것입니다. 이것을 핑거링 테스트라고 얘기하는데요 관련된 연구가 있었습니다. 65세 이상 어르신을 대상으로 해서 핑거링 테스트를 한 후에 약 4년 정도를 추적 관찰해 봤습니다. 종아리가 더 두꺼워서 감싸지지 않는 경우에 비해서 사실에 딱 맞는 경우에는 근감소증 위험이 2.4배가 증가했고요. 헐렁한 경우에는 근감소증 위험률이 6.6배 증가했습니다. 또한 사망률도 3.2 변화 증가했습니다. 이렇게 나이가 들어가면서 근육이 감소 된다면 건강에도 많은 악영향을 미치는데요 그렇기 때문에 평상..

[이동환TV] 대동맥 건강 3초 테스트

자, 지금부터 저를 한번 따라해 보세요. 다 같이 손바닥을 펴고 위의 네 손가락을 그대로 유지한 상태로 엄지손가락만 수평으로 최대한 접어보세요. 이렇게 했을 때 3번 그림처럼 엄지손가락 끝이 손가락 바깥으로 크게 나간다면 이것은 관절이 매우 느슨한 상태입니다. 관절이 느슨하다는 것은 결합조직질환이 있을 수 있는데요 결합조직질환이 생긴다면 무서운 병이 하나 생길 수 있습니다. 그것은 바로 대동맥이 부풀어 오르는 풍선처럼 부푸는 대동맥류가 생길 수 있다는 것입니다. 이것은 만약에 혹시라도 파열이 된다면 아주 심각한 상황에 빠지는 것이죠. 이와 관련된 연구 결과가 2021년 5월 미국심장학 저널에 실렸는데요 저자는 이렇게 얘기합니다. 물론 이 증상이 있다고 해서 모두가 다 대동맥류가 있다는 것은 아니고 반대로..

[이동환TV] 뇌기능 20초 테스트

자, 지금부터 절 한번 따라해 보십시오. 양손으로 허리를 잡고 다리를 올린 다음에 어깨와 골반이 많이 기울어지지 않은 상태에서 몇 초나 버틸 수 있는지 한번 테스트해 보시기 바랍니다. 자, 지금 이 테스트를 했을 때 20초 이상 버티지 못 하신다면 뇌 기능에 문제가 있으며 높다고 합니다. 관련 연구가 있었는데요 일본 교토대학에서 나온 연구결과를 보니까요 60세 이상을 대상으로 이 테스트를 했을 때 20초 이상 버티는 분들보다 그렇지 못한 분들이 뇌의 작은 뇌경색이라든가 아니면 인지 기능이 떨어질 확률이 높았다 한 것이죠. 그래서 저자들은 이 테스트 하나만으로도 뇌기능의 문제가 있다는 것을 확인할 수 있는 하나의 중요한 포인트가 된다고 말하고 있습니다. 그리고 추가로 이 한 발 서기 운동을 꾸준히 하게 되..

[이동환TV] 피부노화방지. 젊은 피부를 유지하고 싶다면 이것은 꼭 피하세요

여러분들 피부 어떠세요? 사실 많은 분들이 나이가 들어가면서 '젊을 때 피부 너무 좋았는데' '이 피부 좀 어떻게 젊어지게 할 수 없는가?' '젊은 피부를 유지할 수 없는가?' 이런 얘기 되게 많이 하시는데요. 오늘 제가 '더 젊은 피부를 가지고 싶다면 이것을 줄이세요' 라는 주제로 한 번 말씀드려 보도록 하겠습니다. 여러분들 피부가 조금 더 건강하고 젊어지려면 사실 우리 몸속에 콜라겐이 잘 형성이 되어야 되고 이런 것들이 피부속에 잘 있어야만 젊은 피부를 유지할 수가 있습니다. 그런데 오늘 젊은 피부를 유지하기 위해서 어떤 것들 콜라겐을 방해하는 것이 어떤건지 한 번 알아보도록 하겠습니다. 그것은 바로 무엇이냐? 콜라겐 형성을 방해하는 첫 번째 주범은 바로 설탕입니다. 설탕을 끊게 되면 훨씬 더 피부가..

[이동환TV] 이것 하나 바꾸었는데 변비가 좋아졌습니다

오늘은 제가 변비에 대한 이야기해 드리고 있는데요 변비, 사실 굉장히 많은 사람들이 고통 받고 있다고 합니다. 전체 인구 중에서 약 5~20% 정도가 변비를 경험한다고 하는데요. 사실 변비에 원인은 굉장히 많고요 또 해결책도 굉장히 많지만 그런 복잡한 이야기를 드리는 것이 아니고요 딱 한가지! 한 가지를 바꿨을 때 좋아지는 방법 한 가지 말씀 한 번 드려 보고요 그 다음에 또 쾌변을 위한 7가지 계명 즉 대장항문학회에서 권고한 내용을 함께 말씀 드려보도록 하겠습니다. 변비에 대한 원인이 너무 많지만 한 가지를 바꾸면서 변비가 좋아졌다고 하는 연구결과 있는데요 바로 그것은 이겁니다. 바로 배변 자세인데요, 어떤 자세냐면 35도 자세를 취하라는 겁니다. 35도 자세라는 건 뭘 의미하냐면 허벅지와 허리에 각도..

[이동환TV] 콜레스테롤 높은 계란 많이 먹어도 괜찮을까?

여러분들 계란 많이 드시죠? 사실 계란이 너무너무 좋은 음식이고 영양소가 많은 음식이긴 하지만 한 가지 걱정되는 것은 콜레스테롤이 너무 많다는 겁니다. 그래서 과거부터 콜레스테롤 때문에 걱정해서 못 드시는 분들도 많이 있었고요. 또 많은 전문가들이 계란 많이 먹으면 안 된다는 이야기를 많이 해왔습니다. 왜냐하면 계란 노른자에는요 굉장히 많은 콜레스테롤이 들어가 있거든요. 근데 최근에 또 몇 가지 연구들이 나오면서 또 괜찮다는 이야기도 나오기 시작하고요 도대체 어떤 게 맞는 말인지 잘 모르겠습니다. 그래서 오늘 제가 이 계란에 대한 이야기를 말씀을 드리면서 또 계란을 몇 개 정도 드시면 좋은 건지 말씀을 드리고요 또 그와 함께 건강하게 계란을 고르는 방법까지 말씀을 드려보도록 하겠습니다. 제가 오늘 첫 번..

[이동환TV] 혈관 건강을 위해서 꼭 피해야 할 최악의 기름은 바로 이것!

오늘은 혈관 건강을 위해서 꼭 피해야 할 최악의 기름, 최악의 지방 도대체 무엇일까에 대한 말씀을 드려보도록 하겠습니다. 그것은 무엇일까요?? 바로 트랜스지방입니다!!! 이 트랜스지방이 도대체 왜 몸에 나쁜 건지 그리고 어떻게 이 트랜스지방이 만들어지게 된 건지 설명을 드리면서 마지막으로 이 트랜스지방을 피하기 위해서 어떤 음식을 조심해야 되는지까지 말씀을 드려보도록 하겠습니다. 트랜스지방 나쁘다는 거 다 알고 계실 겁니다 그런데 정확하게 트랜스지방이 도대체 뭔지 간단하게 설명을 드리도록 하겠습니다. 일단 지방 하면은 버터 아시죠? 동물성 지방 바로 동물에서 추출한 고체덩어리 지방이죠. 바로 포화지방산입니다. 다음에 식물에서 추출한 지방은 액체로 되어 있죠? 불포화지방산이 많이 들어 있죠. 이런 포화지방..

[이동환TV] 이런 분들은 마그네슘 영양제 드시지 마세요

여러분들 마그네슘 영양제 많이 챙겨 드시죠? 사실 마그네슘 영양제가 몸에 좋다고 하는 여러가지 많은 정보들이 나오면서 정말 마그네슘 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많은데요 오늘은 제가 반대로요 정말 이런분들은 마그네슘 영양제를 조심해야 된다. 잘못하면 치명적으로 큰 일이 생길 수도 있다. 이런 주제로 말씀드립니다. 과연 마그네슘 영양제 함부로 드시면 안되는 분들 금기사항을 갖고 계신 분들 8가지로 정리해서 말씀드리겠습니다. 저도 물론 마그네슘 영양제를 먹고 있고요 많은 분들한테 제가 마그네슘 영양제를 처방해 드리기도 했고 권해 드렸는데 그래도 제가 항상 신경 쓰는게 이런 분들은 드시면 안 된다고 항상 이야기를 해왔고요 제가 많은 만성피로학회를 통해서 의사선생님들을 교육할 때도 강의할 때도 의사 선생님들한테..

[이동환TV] 술 먹고 얼굴이 빨개지는 사람은 이런 병에 잘 걸립니다

오늘은 제가 술에 대한 이야기 좀 드리고 있는데요 술을 먹고나서 얼굴이 빨개지는 분들이 있잖아요, 체질적으로. 또는 술을 먹었는데 전혀 얼굴색이 안 변하는 분도 있습니다. 두 사람의 차이점이 있죠. 옛날에 이런 얘기 많이 들어보셨죠. 술을 먹고 나서 얼굴이 빨개지는 분들은 간이 나빠서 그런 거다 이런 말을 하는 분도 있었고요 또는 그거는 간 나쁘고 상관없이 체질 때문에 그렇다 이런 얘기도 많이 있었습니다. 그런데 제가 오늘 드릴 말씀은요 술을 먹고 얼굴이 빨개지는 사람들은요 정말 조심해야 될 질병들이 몇 가지 있다는 얘깁니다 술! 기호식품이죠 근데 이 술이요 WHO에서 지정한 1급 발암 물질이란 사실 아십니까? 맞습니다. 술은 발암 물질로 지정이 돼 있습니다. 그 다음에 술이 우리 몸속에 들어오면 대사가..

[이동환TV] 두통. 머리 아플 때 이런 증상이 있다면 꼭 병원에 가보셔야 합니다.

여러분들 머리 아플 때 많으시죠?? 이 두통은 굉장히 흔한 증상인데요 10명 중 8명이 평생에 한 번 정도는 꼭 경험하는 것이 바로 두통이라고 합니다 그런데 보통 두통이 생기면은 좀 쉬거나 약을 먹고 좋아지는 경우가 많은데요 그래서 병원을 잘 안 가게 됩니다. 그런데 두통이 생겼을 때 반드시 이런 증상이 있으면 꼭 병원에 가야되는 경우가 있습니다. 어떤 경우일까요? 일단 다섯가지로 분류해서 설명을 간단하게 드려보도록 하겠습니다. 첫 번째는 두통이 오긴 왔는데 지금까지 겪어보지 못했던 처음 느끼는 두통을 느끼면서 그와 함께 귀가 잘 안들리거나 또는 약간 말이 어눌해지거나 또는 어지러움이 심하게 느껴지거나 이런 경우입니다. 또는 팔과 다리에 힘이 빠지거나 이런 증상이 생긴다면 이 때는 반드시 병원을 빨리 가..

[이동환TV] 간을 망치는 영양제-이거 함부로 드시면 안됩니다.

함부로 먹다가 간을 망치는 영양제! 어떤 성분 일까요?? 제가 사실 다시 영상에서도 잠깐 말씀드린 적이 있었는데 오늘은 그 주제를 조금 더 빼서 좀 강조하기 위해서 말씀을 드립니다. 바로 그것은 '철분 영양제'입니다. 많은 분들이 철분 영양제를 그냥 함부로 온라인이나 이런데서 사서 드시는 분들이 간혹 있으신걸 제가 알고 있고요. 또 제가 어떤 질문을 받은 적이 있었냐면요 저희 댓글에 이런 질문을 주신 분이 계십니다. “몸이 피곤하고 어지러운데 철분 영양제를 사서 먹으면 도움이 될까요?” 라는 질문! 철분결핍성빈혈이 있으면 당연히 철분이 도움이 됩니다. 철분이 부족해서 생기는 증상들이 여러 가지가 있죠. 빈혈이 오면서 피곤해지고요 어지러워지고요. 머리가 아플 수도 있고요. 또 숨이 차서 운동을 못 할 수도..

[이동환TV] 절대로 똑바로 누워서 자면 안되는 이유

오늘은 제가 라는 좀 약간 이상한 제목을 가지고 영상을 찍고있습니다. 사실 제목을 딱 듣자마자 좀 이상하게 생각이 들지 않습니까? 잠을 그러면 똑바로 누워서 자지 어떻게 자란 말이냐? 사실 이 제목은요 제가 지은 제목은 아니고요 미국에서 가장 유명한 바이오해커 라고 알려져 있는 분이 계시죠. 바로 데이브 아스프리(Dave Asprey) 분이 많이 유명한 방탄커피도 개발한 분이거든요 이분의 저서에 나오는 제목이 바로 뭐냐면 바로 이겁니다. 라는 굉장히 재밌는 내용들이 실려있어요. 그래서 우리가 잠에 관한 이야기 사실 잠자는 자세를 조금만 바꿔도 우리의 많은 건강에 도움이 될 수 있다는 이야기가 실려 있기 때문에 오늘 이 이야기를 소개해드리려고합니다. 그분의 저서에 보면 정말로 잠자는 자세 대한 아주 설명이..

[이동환TV] 딱2분만에 잠들 수 있는 해파리수면법을 알려드립니다.

여러분들 잠 편하게 잘 주무시나요? 어떤 분들은 잠을 자려고 잠을 청해서 딱 누웠을 때 잠이 빨리 오지 않아서 계속 뒤척 뒤척거리면서 30분, 심지어는 1시간까지 괴로워 하시는 분들이 있습니다. 오늘은 제가 수면에 대한 이야기 드리려고 하는데요 만약에 딱 2분만에 잠을 잘 수 있는 수면방법이 있다면 여러분 실천해 보시겠습니까? 바로 그 이름은 해파리수면법이란 내용입니다. 우리나라에 불면증으로 고생하는 환자수가 약 50만명에 달한다 라고 하는 통계결과가 있습니다. 그리고 꼭 불면증까지 아니더라도요 수면에 문제가 있다고 생각하는 분들이 네 명 중에 한 명이라는 얘기가 있을 정도로 시실 수면은 굉장히 중요합니다. 특히나 잠을 잘자야 우리가 더 건강해지고 잠을 잘 자야 피로가 잘 풀리기 때문에 수면이야말로 정말..

[이동환TV] 이런증상 있으면 치매로 발전합니다-경도인지장애 자가테스트

... 여러분들 기억력 어떠세요? 사실 우리가 나이가 들어가면서 자꾸 자꾸 단어를 깜빡 깜빡 잊어버리고 누구 사람 이름 잊어버리고 그러는데 이러면 또 약속을 가끔가다 잊기도 하고요, 이렇기도 하는데 이것을 우리가 건망증이라고 얘기하죠. 근데 건망증이 심해지면 치매로까지 발전할 수 있을까? 걱정하는 분들이 되게 많으신 것 같습니다 제가 오늘 건망증과 치매를 어떻게 의학적으로 증상으로 구분할 수 있는지 설명을 잠깐 드리고요 그와 함께 그럼 나는 인지장애 라고 해서 경도인지장애가 얼마나 심한 것인지를 확인해 보는 자가 테스트도 준비 해봤습니다. 첫 번째로 이런 경험 있으시죠? 누구랑 약속을 했어요 친구랑. 근데 깜빡 잊고 약속을 새카맣게 잊어버렸습니다. 그래서 그 시간에 못 나갔죠. 근데 친구가 전화를 합니다..

[이동환TV] 이 운동 꾸준히 하면 기억력과 뇌기능이 좋아진다

우리는 나이가 들어가면서 자꾸자꾸 기억력이 떨어지죠. 뭔가 이게 생각하고 얘기하려 하다가도 그 단어가 기억 안 나고 그 사람 이름이 기억 안 나서 막 깜빡깜빡 하면서 이렇게 하는 경우가 되게 많은데 바로 노화와 관련되서 뇌기능이 조금 떨어지기 때문이죠. 그런데 오늘 뇌기능을 유지시키고 증가시키기 위해서 우리가 어떤 운동을 해야 되는지를 말씀을 드리려고 합니다. 사실은 많은 뇌과학자들이 이미 많은 연구를 통해서 운동을 하면 뇌기능이 좋아진다는 것들은 많이 증명이 되어있습니다. 사실 운동이라 하는 것이 몸에만 좋은 것이 아니라 뇌에 굉장히 좋다는 거죠. 뇌기능 뿐만이 아니라 학습력도 증가한다는 연구들이 많이 있고요. 또 사실 뇌 얘기 중에서는 '학습'이라는게 바로 뭘 의미할까요? 그러니까 공부를 하면서 뇌 ..

[이동환TV] 이런 사람들은 커피(카페인) 안 먹는 것이 좋습니다

커피를 마시면 몸에 항산화 작용을 해준다. 항염증 작용도 있다. 이런 얘기들이 많이 연구도 있었죠. 그런데 오늘 제가 드릴 이야기는요 과연 진짜로 카페인이나 커피 성분들이 항염증작용을 일으킬 수 있을 것인가에 대한 최근에 나온 연구결과가 하나 있습니다. 우리나라에서 나온 연구결과입니다. 이 연구를 하신 분은 영남대학교 가정의학과의 정승필 교수님이세요. 정승필 교수님은요 우리나라에서 기능의학에 거의 시조! 1세대로 아무튼 굉장히 제가 개인적으로 존경하는 분인데 이분께서 연구 결과를 발표하신 것을 보면서 제가 좀 더 재밌게 봤는데요. 2015년도 라고 하는 데이터를 분석했습니다. 그래서 어떻게 분석을 했냐면 일단 대상이 남자 759명 그다음에 여성은 폐경 전 여성 745명 폐경 후 여성 258명을 대상으로 ..

[이동환TV] 수많은 종류의 영양제 중에서 이것부터 먹어야 합니다.

강의를 많이 다니고 하다 보면요 많은 분들 저한테 물어봅니다. “영양제를 제가 먹고 있긴 한데 제대로 먹고 있는 건가요?” 물어보는 분들이 많습니다. 영양제 종류가 너무 많고 다 좋다고 하니까 도대체 이걸 다 먹을 수도 없고 어떤 걸 먹어야 되는지 굉장히 궁금해하는 분들이 많습니다. 제가 오늘 영양제! 어떤 것부터 먹어야 되고 어떤 건 좀 뒤늦게게 먹어도 되는 것인지 정확하게 정리해 드립니다. 저는요, 사실 영양제를 지금까지 벌써 15년째 먹어오고 있고요 이미 많은 것들에 대한 연구결과를 다 확인을 해서 정확하게 어떤 것들을 먹어야 하는지 찾아서 먹고 있습니다. 영양제! 어떤 것을 먹어야 하느냐? 제가 지금 말씀드리는 것은 상품의 종류를 말씀드리는 것이 아니라 어떤 성분을 먹어야 되는냐를 제가 말씀드리고..

[이동환TV] 이런 사람은 오메가3 꼭 먹어야한다-오메가3 먹을까 말까 알아보는 검사법 공개 이런 사람은 오메가3 꼭 먹어야한다

여러분들 혹시 오메가3 많이 드시고 계신가요? 사실 오메가3에 대한 굉장히 많은 자료들이, 연구결과들이 있는데 과연 오메가3를 누가 먹어야 되는지 어떤 사람이 먹어야 되는지 내가 꼭 먹어야 되는 건지 궁금하신 분들 많으실 겁니다. 오늘은 제가 오메가3 이야기 좀 드리려고 하는데요 사실 오메가3에 대한 이야기를 다른 편에서 말씀 드린 적이 있습니다. 제목이 미세염증에 대한 이야기였죠. 바로 우리 몸 속에는 우리를 살금 살금 죽이는 미세염증이 있다는 얘기를 제가 드린 적이 있습니다. 그래서 이 미세염증은 증상이 없기 때문에 당장 아프지 않습니다. 그래서 우리가 몸속에 미세염증이 있는지 잘 모르고 사는 거죠. 근데 미세염증이 있는 사람과 미세염증이 없는 사람은 지금은 증상이 없으니까 서로 잘 구분이 안 되지만..

[이동환TV] 달리기-걷기 더 살이 잘 빠지는 운동은? 연구결과 공개

많은 분들이 다이어트 하실 때 유산소 운동을 하기 위해서 걷거나 뛰는 분들이 많습니다 그런데 이런 얘기 많이 들어보셨죠 다이어트할때는 달리는 것보다 걷는게 더 효과적이다? 과연 이 말이 맞는 말일까요? 오늘 제가 다이어트할 때 걷기와 달리기 어느 것이 더 효과가 좋을까? 여기에 대한 말씀 좀 드리려고 하는데요. 많이 알다시피 이런 얘기 제일 많이 들어보셨을 거예요. 달리는 거 보다 빨리 걷는 것이 더 효과적이다? 과연 그럴까요? 걸어 가지고 한 30분이상 걸어야 그때부터 지방이 탄다 이런 얘기 들었을 겁니다. 과연 그럴까요? 오늘 제가 그 얘길 드릴건데요 일단 한번 단순하게 계산을 해봅시다. 70kg 정도의 성인이 30분 정도를 속보로 걷게 되면 소모되는 칼로리는요 몇 칼로리나 될까요? 약 150~160..

[ET] 모르고 가면 병원비가 8배…진료비 폭탄 피하려면

경제하는 사람들의 마음을 읽어보는 코너 호모 이코노미쿠스입니다. 가벼운 감기부터 중대한 질병까지 살다 보면 누구나 가게 되는 곳이 병원입니다. 그런데 똑같은 증상이라도 병원 규모와 방문 시간에 따라 진료비가 최대 8배까지 차이 나는 것 알고 계셨습니까? 오늘은 병원비 아끼는 꿀팁, 유병욱 순천향대서울병원 가정의학과 교수에게 들어보겠습니다. 교수님 얼굴 보면 코로나 이야기하러 또 나오셨나? 하는 분들 계실 텐데 오늘 전혀 다른 이야기 하시는 거죠? 첫 번째 팁, 어떤 것부터 알려주시나요? /시청자분들 잘 아시겠지만 병원이 종류가 있습니다. 1차, 2차, 3차에 일반 의원, 병원, 그다음에 종합병원, 상급종합병원으로 이어지는데요. 보통 우리가 일반적인 동네 의원이나 30병상 미만의 병원을 1차 병원이라고 하..

하버드 의대에서 찾아낸 젊음을 유지하는 2가지 영양제, NR과 NMN의 진실

먹는 것이 곧 나를 만든다. .. 생로병사 태어나고 늙고 병들고 죽는다. 인간이라면 누구나 거치는 과정입니다. 노화와 유전 분야의 최고 권위자 데이비드 싱클레어 박사가 쓴 이라는 이 책! 여기서 노화는 극복 가능하다! 그리고 노화를 극복하려면 NAD에 주목하라! 이렇게 주장하면서 화제가 됐었죠. NAD는 모든 세포에 존재하는 조효소로서 장수에 필요한 세포건강을 위해 수많은 일을 하고 있고 나이가 들수록 감소하기 때문에 NAD의 전구체인 비타민B3, NR, NMN을 통해 보충하자는 겁니다. 그래서 지난 영상에서는 비타민B3 즉 나이아신과 나이아신아미드에 대해서는 말씀드렸고 오늘은 NR과 NMN에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. -- NAD의 핵심 내용을 요약해보면요 NAD가 장수하는데 필요한 이유는 크게 5..

[이재성 박사의 식탁보감] 식물로 오메가3 지방산을 섭취하는 방법 & 주의사항

오메가3가 들어있는 음식... 하면 생선만 생각하기 쉬운데요 웬걸요, 식물에도 오메가3가 들어있어요. 오늘은 식물을 통해서 오메가3 지방산을 섭취하는 법을 알려드리겠습니다. 우리 민족이 늘 먹어왔던 오메가3가 풍부한 대표 그것은 바로 들깨입니다. 이 들깨를 먹는 민족 별로 없어요. 들깨는 우리 민족에세 정말 큰 축복입니다. 들깨를 이루고 있는 성분의 약 40%가 지방인데요 그 중 약 60%가 오메가3 지방산입니다. 아주 훌륭한 오메가3 공급원이죠. 참깨는요? 참깨는 또 참깨 나름대로의 좋은 점이 많지만 지방 조성만 놓고보면 참깨의 지방에는 오메가3가 1% 수준밖에 안 됩니다. 들깨를 먹는 가장 좋은 방법은 그냥 먹는 겁니다. 마트에 가보면 들깨가루가 있죠. 그런데 이미 갈아진 들깨가루 보다는 통들깨를 사..

[굿라이프] 무릎통증 사라지는 하루10분 초간단 운동법 - 백년쓰는 관절리모델링 2편

오늘은 무릎질환 설명과 관리에 대해서 말씀드리고자 합니다. 무릎 리모델링... # 제 1장 20대 여자분들이 무릎이 아플까요? 안 아플까요? 지금 20대분들 보시는지 모르겠지만 아프시죠? 20대분들 무릎 많이 아파요. 20대 여자분이 관절이 어떻게 닳았겠어요? 무릎 아픈 이유 중에 아주 상당수가 전방통증 증후군 이라는 병이 있어요. 이 예를 왜 이야기하냐하면 운동과 너무 연관이 많아요. 내 근육이 작냐 안 작냐를 먼저 생각을 하셔야 해요. 20대분들 “젊은데 근육 좋겠지, 나는 당연히 좋겠지”라고 생각하시겠지만 작은 분들 굉장히 많아요. 줄자로 내 허벅지 동그란 뼈있는 곳, 손가락 두 개 위 정도를 줄자로 재보세요. 허벅지 둘레가 여자분들 한 36cm 남자분들은 40cm에서 좋은분들은 50cm까지 나와요..

[굿라이프] 최강 관절명의의 관절 살리는 비법! 대공개! - 백년 쓰는 관절리모델링 1편

.. 아파트가 노후되면 2가지 방법이 있죠. 다 부시고 재건축을 하든가 아니면 일부 놔두고 리모델링을 하든가 사실 우리 몸을 다 때려 부수고 재건축을 하는 것은 불가능한 일이기 때문에 어디를 어떻게 조금이라도 고쳐서 좀 더 보기 좋고 안 아프고.. 리모델링, 관절을 리모델링 해보자. 제가 환자분한테 물어봤는데 무릎이 아파서 오셨는데 저희가 할 수 있는 치료 방법이 뭐가 제일 중요할까요? 제가 떠봤어요. 약 주사 운동 뭐라고 그랬을까요? 아마 대부분분들이 1번 주사, 2번 약, 3번 운동 이렇게 생각하실 거예요. 운동은 뭐 좀... 여유있는 사람들, 우아한 사람들이나 하는 거고 약 주사는 뭐... 해서 좋아질거니까. 그런데 절대 그렇지 않습니다. 저는 관절 질환은 운동이 기본적으로 50%이상 운동 처방이 ..

[이재성 박사의 식탁보감] 좋은 올리브유 고르는 법 3탄, 그 맛의 비밀은?

얼마 전, 올리브유를 시식하는 곳이 있어서 잠깐 멈춰섰습니다. 진짜 비산 올르부유 맛은 어떤지 한번 봐보자... 하 제품 홍보하시는 여사님이 숟가락에 따라주는 대로 이것저것 맛을 봤습니다. 올리브유는 날 올리브유를 숟가락으로 먹어봐야 그 풍미를 제대로 느낄 수 있습니다. 빵에 찍어먹거나 샐러드에 뿌려 먹을 때는 그 고유의 맛과 향이 가려지죠. 그런데요, 좋은 올리브유는 맛이 좀 다른 점이 있어요. 꿀꺽 삼키고 나니까 목에 매캐한 느낌이 남았습니다. 기침이 캑캑 날 정도로 매캐했고요 꽤 오랜 시간 동안 그 매캐함이 사라지지 않더라고요. 이건 고추, 마늘, 양파에서 느껴지는 매운맛과는 사뭇 다른 아주 독특한 매캐함입니다. 여러분, 좋은 올리브유에서 매캐한 맛이 난다는 것 알고 계신가요? 이 매캐한 맛을 내는..

[이재성 박사의 식탁보감] 좋은 올리브유 고르는 법 2탄, 라벨에 숨겨진 비밀

마트에 나가보면 올리브유의 종류가 정말 다양하고 가격도 천차만별인데요 비싸면 왜 비싼건지, 싸면 왜 싼건지 그걸 알아볼게요. 지난 37회를 아직 안 들으신 분들은 먼저 꼭 들어보세요. 기본은 거기서 다뤘습니다. 여러분, 만약 올리브유 제품 라벨에 별로 써있는 게 없다면 그 제품은 별로 자랑할 게 없는 겁니다. 지난 시간에 제가 산도가 낮은 올리브유일수록 더 좋은 기름이고 엑스트라 버진이라고 쓰려면 산도가 0.8% 이하여야 한다고 했지요? 만약 자기네 제품의 산도가 그저 기준치에 턱걸이라는 수준이라면 굳이 산도를 표시하지 않습니다. 그런데 만약 산도가 기준치보다 훨씬 낮게 한 0.1%다, 뭐 이러면, 이렇게 고품질이라면 라벨에다가 쓰고 자랑해야 하지 않겠습니까? 실제로 그렇게 산도를 표시하는 제품이 있습니..

[이재성 박사의 식탁보감] 올리브유 라벨 읽는 법 1탄, 비싼 이유와 싼 이유

올리브유를 구성하는 지방산은 주로 일가불포화지방산인 올레산입니다. 그래서 다른 식물성 기름에 비해서 산패가 좀 덜 일어나는 편입니다. 게다가 몸에 좋은 항산화성분과 항염증물질이 다양하게 들어 있으니 여러가지 면에서 괜찮은 기름입니다. 오메가6 계열의 불포화지방산이 가득한 보통의 식용유보다는 훨씬 낫죠. 그런데 마트에 나가보면 올리브유의 종류가 엄청 다양하고 값도 천차만별입니다. 왜 비싼지, 왜 싼지를 도통 모르겠죠. 마치 수많은 종류의 와인이 그런 것처럼 말입니다. 그래서 오늘은 제가 올리브유의 라벨을 읽는 방법을 알려드릴게요. 올리브유의 라벨을 보시면요 엑스트라 버진(Extra virgin) 혹은 버진(virgin)이라고 써 있을 거예요. 버진(virgin)이라는 것은 처녀라는 뜻이에요. 처음 것이라는..

[이재성 박사의 식탁보감] 다이어트에 유리한 지방, 알고 있습니까?

이번 시간에는 다이어트에 유리한 지방에 대해서 알려드리겠습니다. 혹시 다이어트의 적은 지방이라고 생각하십니까? 이거 반쪽짜리 지식입니다. 지방이 나쁜 게 아니라 나쁜 지방이 나쁜 겁니다. 물론 지방은 콜로리가 높아서 과도하게 섭취하면 비만을 일으킵니다. 탄수화물과 단백질은 1그람 당 칼로리가 4칼로인데요 지방은 9칼로리거든요. 그러니까 같은 양을 먹어도 살찌기 쉬운 건 사실입니다. 하지만 지방을 안 먹고 살면 안 됩니다. 다이어튼 한답시고 지방 섭취를 철저하게 줄이다 보면요 피부가 까칠해지고, 기운이 떨어지고, 또 여성들은 생리가 불규칙해지기도 합니다. 피해야 할 것은 나쁜 지방이지 모든 지방을 다 피해야 하는 것은 아닙니다. 지방은 사람의 에너지를 만드는 에너지원, 즉 땔감 역할을 하구요 인체의 중요한..