멘탈을 강화시켜주는 반복 훈련 방법

대부분의 직장은 매일매일 멘탈의 한계를 시험받으며 살고 있다.

실적에 대한 압박감과 회사의 과중한 요구에 멘탈이 무너진 상황에서 너무나 많은 사람이 잘못된 의사 결정을 내리고

형편없는 문제 해결력을 보이며 대인관계에서 충돌을 겪는다.

 

<최강의 멘탈>의 저자이자 최고의 멘탈 수련 전문가인 루이.S.초카는 이렇게 말한다.

저는 운동선수나 군인들에게 멘탈 관리 기술을 가르쳐왔습니다.

지금은 직장인이라면 반드시 지니고 있어야 하는 기술입니다.

 

운동선수나 군인들뿐만 아니라 직장인들 역시 엄청난 스트레스를 받기 때문이죠.

실제로 전장에서 포화를 맞거나 월드컵에서 페널티 킥을 차야 하는 입장이 아니더라도 직장인들은 업무에서 압박과 의사결정의 순간을 그렇게 느끼기 때문입니다.

 

한 번의 의사 결정에 많은 것이 걸려있는 만큼

올바른 판단을 하기 위해선 멘탈을 관리해야 하죠.

 

모든 멘탈 관리 기술에서 가장 기초적인 것은 부정적인 생각을 없애는 일입니다.

매일 우리 머릿속을 지나가는 생각의 80%는 부정적인 생각이라고 하죠.

 

멘탈 관리의 기초라고 하는

부정적인 생각을 통제하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

부정적인 생각을 통제하는 첫 번째 단계는 바로 *자기인식입니다.

내가 무슨 생각을 하고 있는지 인식하는 것이죠.

즉, 내가 내 삶의 관찰자가 되는 것입니다.

 

하루에 5번 정도 알람을 맞추고 알람이 울리면 하던 일을 멈춘 뒤 내가 했던 생각을 떠올려 글로 작성하세요.

이 방법을 일주일 정도 시도해보시고 익숙해지셨다면 부정적인 생각이 들 때마다 다음 3단계를 반복해야 합니다.

 

첫 번째, 잠시 동안 부정적인 생각에 ‘집중’한다.

두 번째, 스스로에게 ‘멈춰!’라고 말한다.

세 번째, 그 부정적인 생각을 정반대인 ‘긍정적인 생각’으로 대체한다.

 

긴장되는 상황에서 자신이 실수하는 모습에 대해 나도 모르게 상상하다 보면 그럴 실수를 실제로 하게 될 확률이 증가합니다.

그렇기에 부정적인 생각이 드는 즉시 그것을 긍정적인 생각으로 바꾸는 훈련을 미리 해 놓아야 합니다.

 

뇌는 생각에 틈새가 생기면

보통 그 틈새를 메우려 하는 경향이 있기에

부정적인 생각을 하게 되면

그 생각이 예정되지 않은 경로로

흘러가지 못하도록 만들어야 합니다.

 

즉, 부정적인 생각의 틈새를

긍정적인 생각으로 메워

빠르게 부정적인 생각을 없애야 합니다.

 

부정적인 생각을 한 뒤

곧바로 정반대인 긍정적인 생각을 떠올려

생각을 바꾸는 연습을 꾸준히 해보세요.

 

최악의 상황에서 내가 주로 무슨 생각을 하는지 알고 있다면

그에 대비할 생각들을 미리 준비해 놓을 수 있습니다.

 

뇌는 반복을 통해서 배우기에

실전 상황에 딱 맞는 생각을 반복해야 합니다.

 

꼭 기억하세요.

핵심은 반복입니다.

 

이 멘탈 관리의 기초만 튼튼히 해놔도 당신의 멘탈은 예전과 달라집니다.

이 작은 훈련을 통해서 당신이 지금까지 해온 것보다 훨씬 더 잘할 수 있는 사람이라는 걸 깨달을 수 있으실 겁니다.