체인지그라운드(2023)

세계 최고 부자의 수면 시간은

Buddhastudy 2022. 9. 14. 19:48

 

 

...

 

사람은 잠을 잘 자야 한다는 사실을 알고는 있지만

실제로 우리 자신을 돌아보면 잠을 그렇게 중요하게 여기지 않는 것 같습니다.

잠들고 깨는 시간이 들쑥날쑥하기 일쑤고

평소보다 한 시간 정도 잠을 늦게 자는 건 다반사죠.

금요일에는 새벽까지 불금을 즐기다가

주말에는 오전 대부분을 잠으로 보내면서 소중한 하루의 절반을 날려버리곤 합니다.

 

아이들도 마찬가지죠.

게임으로 자정을 훌쩍 넘기고, 시험공부를 하느라 꼬박 밤을 새우는 건 예사입니다.

 

이렇게 현대인들은 잠을 얼마든지 줄여도 되고

주말에 적당히 보충하면 되는 만만한 대상으로 여기죠.

 

<우리는 왜 잠을 자야 할까>라는 책의 저자이자 세계적인 수면 과학자 매슈 워커는

이런 현대인들의 잠에 대한 고정관념

잠을 가벼이 여기는 생각에 강력한 하이킥을 날립니다.

 

단순히 잠은 우리 삶에 중요한 요소 다 라는 정도가 아니라

잠이야말로 우리 삶에 가장 중요한 요소라는 점을

수많은 연구 결과와 명확한 해석을 제시하며 독자를 효과적으로 설득해 나갑니다.

 

잠은 생각보다 훨씬 중요합니다.

잠은 낮 동안의 기억을 정리합니다

잠은 단순히 신체를 쉬게 할 뿐 아니라

낮 동안 있었던 일들 중 불필요한 정보는 삭제하고 중요한 정보는 장기기억으로 보관하는 등

기억을 정리하는 중요한 작업을 합니다.

 

그래서 중요한 시험을 앞두고 밤을 꼬박 새우기보다

조금이라도 잠을 자는 것이 더 좋은 전략입니다.

잠을 자면서 공부한 내용이 더 잘 기억되기 때문이죠.

 

잘 자면 창의성이 생깁니다

수면중의 무의식 세계에서는 뇌가 평소에 시도하지 않는 방식으로 작동합니다.

이성의 통제를 받지 않고 완전히 자유로운 발상이 가능하기 때문이죠.

 

그래서 잠을 자다가 꿈속에서 혹은 잠에서 깬 직후에

오랫동안 풀리지 않던 문제를 기적적으로 해결하는 일들이 종종 일어납니다.

 

창의적인 문제 해결이 필요하다면 그 문제를 생각하며 잠들어 보세요.

아침에 의외의 해결책과 함께 깰지도 모릅니다.

 

만성 수면 부족이 당신을 서서히 죽입니다

7시간 이하로 자는 사람들은 만성 수면 부족에 몸과 마음이 이미 적응되어 있습니다.

정신적 신체적으로 낮은 수준의 상태를 정상으로 착각하고 살아가죠.

 

이런 사람들은 자신을 서서히 죽이는 것과 마찬가집니다.

간혹 희귀한 유전자 덕에 잠을 평균 보다 덜 자도 되는 사람들이 있지만

이 확률은 번개에 맞을 확률보다 훨씬 낮다고 합니다.

 

결국 이 글을 읽고 있는 모든 사람이 최소 7시간 이상은 자야만 하죠.

저자는 7시간은 최소치고 8시간은 자라고 권합니다.

저도 요즘은 최소 8시간은 침대에 누워있으려고 노력합니다.

 

잠을 못 자면 아무리 잘 먹고 운동해도 소용없습니다

저자는 이렇게 말합니다.

예전에 나는 이렇게 말하곤 했다.

잠은 식단 및 운동과 함께 건강의 3대 기둥이다

지금은 어조를 조금 바꾸었다.

잠은 기둥 이상의 것이다.

다른 두 건강 기둥을 받치는 토대라고 말이다.

잠이라는 토대를 빼내거나 아주 조금 약하게 만들면

식사와 운동에 아무리 신경을 쓴다고 해도 그 효과는 떨어진다

 

수면이 부족하면 아무리 좋은 것을 먹고 운동을 열심히 해도 밑 빠진 독에 물 붓기죠.

잠은 좋은 음식과 운동의 효과를 보기 위한 선결 조건입니다.

건강의 최우선 고려 사항은 잠입니다.

 

잠이 부족하면 살찝니다

잠이 부족하면 신체 활력이 떨어져서 덜 움직이게 됩니다.

에너지가 부족하다는 생각에 더 먹고 싶어지죠.

결국 살이 찔 수밖에 없습니다.

잘 자야 살을 뺄 수 있죠.

다이어트의 기본도 질 좋은 수면입니다.

 

잠을 못자면 성기능이 떨어집니다

잠이 부족하면 성호르몬이 줄어들면서 성적인 매력도가 떨어집니다.

실제로 남성은 정자수가 줄어들고 고환의 크기가 줄어듭니다.

여성은 생리주기를 관장하는 호르몬이 줄어들죠.

요즘 불임이 크게 늘어난 이유도 현대인의 수면 부족과 관련있습니다.

 

잠을 잘 자야 면역력을 유지할 수 있습니다

잠을 못자면 감기에 걸릴 위험도 커집니다.

면역력이 떨어지기 때문이죠.

임상실험 결과 수면시간이 5시간인 집단은 감염율이 50%였는데

7시간 이상 잔 집단은 감염율이 18%에 그쳤습니다.

전날 잠을 설쳐서 조금 피곤한 것으로 끝나면 다행이지만

감기에 걸리면 몇 주를 고생할 수도 있죠.

 

코로나 같은 바이러스가 창궐하는 요즘 같은 시대에

튼튼한 면역력을 유지하려면 잘 자야 합니다.

 

잘 자면 심리적으로 안정됩니다

잠은 우리 심리에도 큰 영향을 미칩니다.

잠을 못자면 감정 조절에 실패할 확률이 높아지죠.

오늘 나의 분노 혹은 짜증 지수가 유별나게 높았다면

잠이 부족한 건 아닌지 생각해 보세요.

혹시 우울증, 조울증, 불안, 자살 충동 같은 심리적 문제가 있나요?

잠을 잘 자는 것만으로 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

 

잠은 감정을 치유합니다

잠은 낮 동안 일어난 일을 처리하면서 마치 분리수거를 하듯 사실과 감정을 분리합니다.

잠이 감정적 고통을 제거하는 역할을 하는 겁니다.

잠을 자는 동안 감정이 치유되고 사실을 객관적으로 바라볼 수 있게 되죠.

상처받았거나 우울하다면 오늘 더 잘 자야 합니다.

잠은 몸에만 보약이 아니라 우리 마음에도 보약입니다.

 

질 높은 수면이 업무와 학습 능력을 높입니다

직장인들의 수면시간과 연봉을 분석해봤더니

잠을 많이 자는 사람일수록 연봉이 높았습니다.

잘 자면 생산성이 올라가고 연봉도 올라가죠.

수면시간이 긴 아이들이 자라면서 IQ가 더 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

잘 자는 학생들은 학습 능력이 올라가는 거죠.

결국 잠을 줄여서 일하고 공부하는 것만큼 어리석은 일도 없는 겁니다.

잠을 더 자면 돈을 더 많이 벌고 공부도 더 잘하게 되니 말이죠.

 

 

...

 

성공하려면 잠을 적게 자야 한다고 생각하십니까?

잘못된 생각입니다.

쓸데없이 허비하는 시간, 별 도움 안 되는 사람들과의 만남,

스마트폰 보는 시간, TV, 유튜브, 게임 시간을 줄여야 합니다.

잠은 절대 줄이면 안 됩니다.

 

잠을 하찮게 여기는 생활 습관에 빠져있습니까?

그 잘못된 습관이라는 네모를

깨세요!