[굿라이프] 무릎통증 사라지는 하루10분 초간단 운동법 - 백년쓰는 관절리모델링 2편

 

 

오늘은 무릎질환 설명과 관리에 대해서 말씀드리고자 합니다.

무릎 리모델링...

 

# 제 1장

20대 여자분들이 무릎이 아플까요? 안 아플까요?

지금 20대분들 보시는지 모르겠지만 아프시죠?

20대분들 무릎 많이 아파요.

 

20대 여자분이 관절이 어떻게 닳았겠어요?

무릎 아픈 이유 중에 아주 상당수가 전방통증 증후군 이라는 병이 있어요.

이 예를 왜 이야기하냐하면 운동과 너무 연관이 많아요.

내 근육이 작냐 안 작냐를 먼저 생각을 하셔야 해요.

 

20대분들 “젊은데 근육 좋겠지, 나는 당연히 좋겠지”라고 생각하시겠지만

작은 분들 굉장히 많아요.

 

줄자로 내 허벅지 동그란 뼈있는 곳,

손가락 두 개 위 정도를 줄자로 재보세요.

허벅지 둘레가 여자분들 한 36cm

남자분들은 40cm에서 좋은분들은 50cm까지 나와요.

무릎 아파서 오신분들 MRI 찍어도 이상없고 X-Ray 찍어도 이상 없는데

허벅지 재어보면 대부분 35cm, 34cm 이래요.

 

그 작은 근육으로 사니까 무리인 거죠.

그러다 보면 무릎 앞쪽에 있는 연골에 스트레스가 쌓일 수밖에 없습니다.

거기서 통증을 느끼는 게 전방통증 증후군이라는 병이에요.

 

이런분들이 병원에 가서 약먹고 주사맞고 집에 와서 뭐하죠?

아무것도 안 하죠.

 

그리고는 2주 뒤에 와서

“아, 주사 맞고 1주일 좋았는데, 1주일 지나니까 다시 아파요.”

 

항상 물어보시는 질문이

“이 주사 얼마나 가요?” ㅎㅎ

“당신에게 달렸습니다!!” 내가 그러는데...

 

# 제 2장

퇴행성 관절염도 운동하면 낫나요?

 

두 번째로 좀 연세가 올라가시면 흔히들 아시는 퇴행성 관절염

연골이 정상보다 얇아지고 닳고, 그게 통증을 유발하고

점점 심해지면 연골이 없으니까 다리가 오다리가 되어가고.

이게 퇴행성 관절염이잖아요.

 

연골을 아껴써야 될까요? 운동해야 될까요?

아껴써야 된다는 사람이 꽤 많아요.

연골은 적당히 자극을 주면서 운동하면서 쓰셔야 해요.

 

80세 할머니 무릎과 40대 무릎 사진이에요.

당연히 연골 벗겨진 위쪽이 80대라고 생각을 하시겠죠?

그런데 반대입니다.

이 좋은쪽이 80대 할머니이고 저 벗겨진 게 40대 분이에요.

 

80대 이 할머니는 저도 깜짝 놀랐는데 연골이 너무너무 깨끗한 거예요.

이 분은 젊을 때부터 걷기 운동도 꾸준히 하셨고

수영, 아쿠아로빅을 그렇게 즐겨하셨데요.

 

이렇게 관리만 잘하면 나이 먹는다고 관절염이 오지 않는다.

꼭 오는 것은 아니다.

 

# 제 3장

무릎을 리모델링 해라! 운동법

 

그러면 무릎에 좋은 운동법,

혼자 할 수 있는 운동,

마음만 먹으면 할 수 있는 운동 몇 가지 알려드릴게요.

 

첫 번째는 언제든지 의자만 있으면 할 수 있어요.

앉아서 다리를 쭉 펴시는 거예요.

자, 요기 근육에 힘이 들어가는 것을 본인이 느끼면서 하셔야 해요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 하고 내리고

다시 또 발목은 약간 위로 들어주면 좋아요.

허벅지에 힘주시고, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯

적어도 한번에 10회~15회 3세트 반복한다.

 

두 번째는 바닥에서 할 수 있는 운동인데

바닥에서 발을 쭉 펴고 수건을 무릎 밑에 넣으세요.

제가 개발한 것 중에 삑삑이라고 애들 장난감 소리나는 거 있어요.

이거 넣으시면 혹은 수건을 넣으시면 무릎이 뜨겠죠?

이 상태에서 누르기에요. 누르기...

꽉 기지개 펴듯이 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 쉬었다가

다시 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 쉬었다가

마찬가지 10회~ 15회 하시고 3세트 반복.

 

중요한 것

첫 번째, 뒷 무릎이 바닥에 꼭 닿아야 한다.

바닥에 안 닿으면 바로 병원에 가셔야 합니다.

 

두 번째, 매일이 힘들다면

2일에 한번은 시간 내셔서 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

 

세 번째, 수술을 하기 전 무릎이건, 수술을 한 후 무릎이건 똑같습니다.

수술을 한 사람도 이 운동을 반드시 하셔야 해요.

 

“무릎이 낫기 위해 어떤 노력을 하셨나요?”

우리 몸은 거짓말을 하지 않는다.

-백년 쓰는 관절리모델링 중에서

 

근육 강화시킨 다리, 무릎을 만드시기 바랍니다.

그러면 무릎 아프실 일 없습니다.

 

다음에는 어깨에 대해서 제가 또 준비를 해서 여러분, 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.