[나탐 Natam] 무기력, 우울 해소 명상ㅣ아무것도 하기 싫을 때 듣는 감정 정화 명상 가이드 396 Hz

 

 

마음이 힘들고 무기력하고

어떻게 해나가야 할지 모를 때 듣는

감성 해소 가이드 명상입니다.

 

감정을 풀어낼 수 있도록 유도하는 가이드 명상이므로

마음이 불안하거나 우울할 때 듣도록 합니다.

 

명상을 위해 자리를 잡습니다.

몸이 긴장되어 있다면

몸을 가볍게 흔들거나 털어줍니다.

 

마음이 이끄는 대로 최대한 자유롭고 편안한 자세를 취합니다.

몸을 편안하게 둡니다.

머리와 몸의 힘을 뺍니다.

얼굴 근육의 긴장을 풉니다.

 

호흡하겠습니다.

천천히 크게 들이마시고 천천히 내쉽니다.

다시 한번 천천히 들이마시고 천천히 내쉽니다.

천천히 들이마시고 천천히 내쉽니다.

자연스럽게 호흡합니다.

 

가이드 명상을 들으면서

어떤 마음이 올라오든 올라오도록 두고

그대로 느끼면서 흘려보냅니다.

눈물이 나면 눈물을 그대로 흘려보냅니다.

듣다가 연관되어 떠오르는 과거 기억이 있다면

그 기억을 떠올려 보면서

당시에 느꼈던 마음을 들여다봅니다.

어떤 마음을 보아도 어떤 마음을 느껴도 괜찮습니다.

 

지금부터 나오는 말을 듣고

마음속으로 또는 입으로 따라 읊어봅니다.

불안하다. 불안하다. 불안하다.

마음이 무겁고 불편하다.

힘들다 삶이 힘들다

지친다 지친다

모든 게 버겁다. 너무 버겁다. 너무 버겁다.

이런 내 삶이 싫다. 삶이 싫다.

이런 내가 싫다. 이런 내가 실망스럽다.

우울하다. 우울하다. 우울하다.

마음이 아프다. 마음이 아프다. 아프다.

귀찮다. 다 귀찮다.

아무것도 하기 싫다. 아무것도 하기 싫다. 하기 싫다. 다 하기 싫다.

아무 노력도 하고 싶다. 아무것도 하고 싶지 않다.

모든 것이 너무 어렵다. 어렵다. 어렵다.

어떻게 해야 할지 모르겠다. 어떻게 해나가야 할지 모르겠다. 어떻게 살아가야 할지 모르겠다.

모르겠다. 모르겠다. 하나도 모르겠다.

누가 나 좀 도와줬으면 좋겠다. 혼자 해나가기 너무 어렵다.

나는 그것을 못 해낼 것 같다. 할 수 없다. 할 수 없다. 포기하고만 싶다.

잘 해낼 자신이 없다. 자신이 없다. 자신이 없다.

못하겠다. 못하겠다. 아무것도 못 하겠다. 아무것도 못 하겠다.

책임지기 싫다. 나는 그것을 책임질 수 없다. 책임질 수 없다.

다 그만두고 싶다. 다 그만 하고 싶다. 다 내려놓고 쉬고만 싶다.

쉬고 싶은데 쉴 수가 없다. 쉬고 싶다. 쉬고 싶다.

자신 없는데 자신 있는 척하느라 힘들었다.

괜찮지 않은데 괜찮은 척하느라 힘들었다.

하기 어려운데 잘할 수 있는척 하느라 힘들었다.

 

나는 인정받지 못했다. 나는 이해받지 못했다. 나는 사랑받지 못했다.

그들이 밉다. 나를 받아주지 않은 그들이 너무나도 밉다.

인정받지 못할까봐 두렵다. 사랑받지 못할까봐 두렵다.

그들이 나로 인해 상처받을까 봐 두렵다.

그들을 실망하게 할까 봐 두렵다. 그들에게 비난받는 것이 두렵다.

그들이 나를 떠날까 봐 두렵다. 그들에게 버림받는 것이 너무나도 두렵다.

 

인정받고 싶다. 인정받고 싶다.

그동안 잘해왔다고 잘하고 있다고 인정받고 싶다.

애쓰지 않아도 괜찮다는 말을 듣고 싶다.

지금 이대로 괜찮다고 이해받고 싶다. 이해받고 싶다. 이해받고 싶다.

사랑받고 싶다. 사랑받고 싶다. 사랑받고 싶다. 사랑받고 싶다. 사랑받고 싶다. 사랑받고 싶다.

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아무것도 하지 않아도 괜찮습니다.

쉬어도 괜찮습니다.

애쓰지 않아도 괜찮습니다.

못해도 괜찮습니다.

천천히 가도 괜찮습니다.

가지 않아도 괜찮습니다.

 

힘을 뺍니다.

힘을 쭉 빼고 살아갑니다.

지금 그 모습 그대로 다 괜찮습니다.

느껴지는 감정에 그대로 머물러 봅니다.

어떤 마음을 내어도 괜찮습니다.

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