[명상의 모든 것] 자기 사랑 명상 | 내가 내 안으로 들어옵니다

 

 

 

편안히 앉은 상태에서

천천히 길게 내쉬면서

몸과 마음을 이완하십니다.

 

온몸을 편안하게 이완하시고

마음을 편안하게 이완하십니다.

 

 

편안한 상태에서

자신의 1m 앞에

자신의 모습을 떠올리십니다.

 

떠오른 나의 모습이 어떤지 관찰하십니다.

크기가 큰지 작은지

선명한지 흐린지

밝은지 어두운지.

 

어느 쪽을 바라보고 있는지 관찰하십니다.

나를 향하도록 하시고

어떤 표정을 짓고 있는지

 

있는 그대로 바라보십니다.

그 마음, 감정을 있는 그대로 받아 주십니다.

있는 그대로 함께 느껴 주십니다.

 

 

이번에는 햇빛이 비추듯이

하늘에서 원통형으로 밝은 빛이 내려와

나의 모습에 내리쪼인다고 명상하십니다.

 

밝은 빛이 구석구석 스며들면서

내 모습은 점차 내 몸의 크기로 커지고

선명하고 또렷해지고

밝고 환하게 빛납니다.

 

그리고 표정은 한없이 행복하고

사랑스러운 미소를 머금고 있습니다.

 

이렇게 밝고 순수하고 사랑스러운 나를

주먹만 한 크기로 축소하여

나의 가슴속으로 받아들이십니다.

 

가슴으로 들어와 내 마음 안에서 녹아

나의 모습이 된다고 명상하십니다.

 

지금의 나는

행복하고 사랑스러운 존재입니다.

이 마음이 내일도 모레도 계속 이어질 것입니다.

 

이 마음을 깊이 간직하시면서

명상 마치시겠습니다.