외로움에서 벗어나는 5가지 방법[사랑, 외로움, 과학]

혹시, 지금 외로우신가요? 그렇다면 정말 잘 오셨어요. 오늘 이 영상을 삶 속에서 외로움을 느끼는 분들, 수많은 인간관계, 친구관계, 연인관계, 부부관계에서 외로움을 느끼는 분들을 위해 바칩니다.

 

지독한 외로움을 느껴본 분이라면 아실 거예요. 세상에 나 혼자만 있는 것 같고, 가슴 전체가 뻥 뚫린 것만 같고, 그 누구도, 그 무엇도 이 상황을 나아지게 만들 수 없을 것만 같고, 사람을 만날 에너지가 있는 것도 아니고, 만나서 이런 이야기를 해도 누구하나 내 맘을 알아줄 사람은 없을 것 같고, 외로움은 지루하거나 심심한 것과는 다르고, 또 일시적으로 겪는 기분 상태와도 다르다고 해요. 장기적이고 만성적이죠.

 

외로움은 업무 성과, 창의력도 낮추고, 의사결정에도 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라, 신경과민, 우울, 그리고 조기사망률까지 높인다고 합니다. 여러분, 혹시나 오랜 시간 동안 외로움을 느꼈다고 해서 그 원인을, 그 화살을 여러분 자신에게 돌리지 마세요.

 

외로움은 성격 결함이나 사회성의 결여로 나타는 것이 아니니까요. 사람들과 떨어져 있을 때 느낄 수도 있고, 반대로 수많은 사람들 속에 있을 때 느낄 수도 있는 거죠. 근데요, 외로움은 전염성이 있다고 합니다.

 

예를 들어, 외로움을 느끼는 사람과 지속적으로 만나게 되면, 우리는 그 사람의 사고방식, 감정, 행동에 영향을 받아서 더 외로워지게 된다고 해요. 마찬가지로, 우리가 지독한 외로움을 느끼는 상황에서 사람들을 만나게 되면 그 사람들은 우리 때문에 부정적인 영향을 받을 수도 있어요.

 

그래서 오늘 이 영상을 준비했습니다. 저도 여러분만큼 외롭고 힘들었던 적이 있었는데, 전문가가 추천해준 이 방법, 과학적으로 증명된 이 방법 덕분에 많이 나아질 수 있었거든요. 그럼, 우리 지금부터 외로움에서 벗어날 수 있는 방법을 알아볼까요?

 

 

1, 신체 활동을 하세요.

신체 활동이 건강에 좋다는 사실은 이미 알고 계실 거예요. 그런데 이 신체 활동이 외로움을 극복하는 데도 도움이 된다는 점 알고 계셨나요? 왜 도움이 되냐면요, 바로 육체 활동을 통해서 새로운 친구, 지인을 만날 가능성이 높아지기 때문이에요.

 

집에 혼자 있는 것 보다 밖에 나와서 운동을 하게 되면, 자연스레 사람들을 만나게 되고, 이들과 대화를 나누면서 작고 큰 연결고리들이 생기게 되죠. 마음이 맞는 사람과 이야기를 주고 받고, 같이 땀을 흘리게 되면 우리가 겪고 있는 그 지독한 외로움은 조금 나아질 거예요.

 

집 앞 헬스장을 가도 좋고, 동네 수영장을 가도 좋고, 요새 운동 모임, 동호회도 많으니까 자꾸 쉬운 것부터라도 시작해 보는 건 어떠세요?

 

2. 의미 있는 관계를 만들고 이들과 깊은 상호작용을 해보세요.

수많은 사람들 안에서 외로움을 느껴본 적이 있으리라고 생각해요. 우리에게 정말로 필요한 건, 수백 명의 사람들이 아니라 정말 의미 있고 깊은 대화를 나눌 수 있는 친구에요. 우리는 사회적 동물이라서 타인과 연결되는 것만으로도, 특히 타인과 의미있는 관계를 가지는 것만으로도 외로움을 줄일 수 있다고 해요.

 

그리고 이러한 관계는 정신적, 신체적 건강에 많은 도움을 주고요. 친한 친구에게 연락을 해도 좋고, 커피 한 잔을 해도 좋아요. 새로운 사람들을 사귀어보고 싶다면 모임을 찾아보세요. 독서 모임, 운동 모임 등 같은 취미를 갖고 있는 사람을 만나면 의미 있는 관계를 만들 수 있는 확률이 올라갈 거예요.

 

3. 잠을 푹 주무세요.

꾸준히 숙면을 취하는 것만으로도 인지기능 향상, 기분, 충동 조절, 기억에 큰 도움이 된다고 해요. 연구에 따르면, 적절한 수면을 취한 사람들은 외로움을 덜 느꼈다고 하는데요, 오늘부터 조금 일찍 침대에 누워보는 건 어떠세요?

 

인터넷에 숙면을 취할 수 있는 좋은 정보들이 많으니까, 그것들을 참고해도 좋을 것 같아요. 저는 개인적으로 호흡하는 걸 추천하는데요, 밤에 침대에 불 끄고 누워서 호흡을 깊게 들이 마시고, 잠깐 참았다가 다시 천천히 내뱉으면 숙면을 취하는데 도움이 되더라고요. 잠을 잘 자야 우리의 외로움도 얼른 사라진다는 거, 꼭 기억하세요.

 

 

4. 적당히 일하세요.

너무 많이 일을 하는 것, 그리고 너무 적게 일을 하는 것, 이 2가지는 외로움을 극복하는데 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다. 연구를 보면, 적당히 일하고 있다고 보고했던 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 외로움을 덜 느꼈다고 해요. 일과 삶의 균형을 적절하게 맞춰주세요.

 

 

5. 몸과 마음이 연결되어 있다는 사실을 기억하세요.

우리는 신체 건강을 위해서 신경을 많이 씁니다. 왜나면 눈으로 쉽게 관찰할 수 있으니까요. 좋은 몸을 만들기 위해 건강한 음식을 먹고, 운동도 열심히 하죠.

 

근데 여러분, 신체적 건강뿐만 아니라 사회적 건강에도 신경을 쓰셔야 해요. 사회적 건강이란 만족스러운 관계를 만들 수 있는 한 개인의 능력이라고 하는데요, 만족스러운 관계, 건강한 관계를 위해서는 무엇이 밑바탕이 되어야 할까요?

 

네, 맞습니다. 바로 우리의 건강한 정신입니다. 심리적으로 건강해야 친구와도 연인과도 가족과도 건강한 관계를 유지할 수 있어요.

 

따라서 눈으로만 보이는 건강 즉, 살을 빼고 근육을 늘리고 하는 이런 건강만 신경 쓰지 마시고, 정신 건강을 위해서도 노력해주세요. 스트레스를 덜 받고 외로움을 덜 느끼게 되면 우리 마음은 더 건강해지고, 이것은 우리 주변의 관계, 우리 삶에도 긍정적으로 영향을 끼친답니다.

 

 

오늘 영상 어떠셨나요? 저는 여러분들이 영상에 소개된 5가지 방법들을 꼭 실천해보셨으면 좋겠어요. 그리고 또 한 가지, 이것도 꼭 생각해보셨으면 좋겠어요. 내가 이토록 외로움을 느끼기 전에 가지고 있었던 나의 열정, 나의 취미, 그동안 즐겼던 것, 배우고 싶어했던 것, 열망했던 것, 또 가고 싶었던 여행지나 경험하고 싶었던 것들 말이에요.

 

외로움에 가려져 있던 우리의 꿈, 우리의 열정들을 떠올려본다면 힘든 시간을 이겨내고 극복하는데 조금은 도움이 될 거예요. 언제라도 좋으니 외로움이 사무치는 날이면 댓글 꼭 남겨주세요. 제가 당장 곁에 있진 못해도 좋은 친구가 되어줄게요. 오늘 하루도 운동 열심히 하고, 밥 맛있게 먹고, 잠도 잘 자기예요. 알았죠? 우리 다음에 또 만나요.