[이동환TV] 이것 하나 바꾸었는데 변비가 좋아졌습니다

 

 

 

오늘은 제가 변비에 대한 이야기해 드리고 있는데요

변비, 사실 굉장히 많은 사람들이 고통 받고 있다고 합니다.

전체 인구 중에서 약 5~20% 정도가 변비를 경험한다고 하는데요.

 

사실 변비에 원인은 굉장히 많고요

또 해결책도 굉장히 많지만

그런 복잡한 이야기를 드리는 것이 아니고요

딱 한가지! 한 가지를 바꿨을 때 좋아지는 방법

한 가지 말씀 한 번 드려 보고요

 

그 다음에 또 쾌변을 위한 7가지 계명

즉 대장항문학회에서 권고한 내용을 함께 말씀 드려보도록 하겠습니다.

 

변비에 대한 원인이 너무 많지만

한 가지를 바꾸면서 변비가 좋아졌다고 하는 연구결과 있는데요

바로 그것은 이겁니다.

바로 배변 자세인데요, 어떤 자세냐면

35도 자세를 취하라는 겁니다.

 

35도 자세라는 건 뭘 의미하냐면

허벅지와 허리에 각도, 척추의 각도를

양변기 앉았을 때 90도로 앉아 있는 그림

그림에서 보시면 좌측 그림인데요

이런 자세로 있는 경우 하고

그 다음에 우측 그림처럼 허리를 확 숙이고요

다리를 더 올려 가지고 이 허벅지와 척추의 각도를 35도까지

낮춰 주게 되면 여러가지 변화가 생긴다는 겁니다.

 

어떤 변화가 생기냐면요

다시 한번 다음 그림을 보시면

이렇게 직장이 있고요 Rectum이라고 쓰여있죠.

그 다음에 그 밑에 항문으로 내려가는 길

거기에 보면 주황색 표시가 되어 있는 저 근육이 바로 뭐냐면

치골직장근 이라는 근육입니다.

 

이 치골직장근이 저렇게 똑바로 앉아 있을 때

90도로 앉아 있을 때는 확 땡겨주고 있기 때문에

변이 나오기가 좀 힘든 자세가 되는데요

자세를 더 구부림으로써 35도 자세를 취하게 되면

치골직장근이 느슨해지면서

직장과 항문이 거의 일직선으로 변하기 시작하면서

배변이 쉽게 내려온다는 겁니다.

 

실제 연구에 따르면요

이런 자세를 취했을 때

저런 자세를 취하지 않은 사람들에 비해서

배변 시간을 약 80초 정도 감소시킬 수 있었구요

또 잔변감까지 줄어들었다고 하는 연구결과가 있습니다.

 

저런 자세가 사실 양변기에서 쉽진 않지만

간단한 발판 같은 걸 올려놓고서 허리를 좀 구부리면

35도 자세를 만들 수 있을 것 같습니다.

 

사실 저런 자세로 모든 사람이 좋아지는 건 아니라고 이야기를 합니다.

왜냐하면 이 변비는 원인이 워낙 맞고요

해결책이 굉장히 다양하게 되어 있기 때문에

저 자세 하나만 가지고 모든 변비을 해결할 수는 없지만

그래도 저런 자세는 변비를 해결하는데 어느 정도 도움을 줄 수 있다

이런 말씀을 드리고 있습니다.

 

 

그 다음에는요

대장항문학회에서 권고하는 쾌변을 위한 7계명 말씀을 한 번 드려보도록 하겠습니다.

 

첫 번째는요

'변을 꼭 하루에 한 번 봐야 되는 것은 아니다' 라고 생각하셔도 좋다라는 겁니다.

많은 사람들이 하루에 한 번 봐야 된다는 강박관념을 가지고 있어서

변을 못 보게 되면

이 변을 어떻게 봐야 되는지에 대해서 걱정을 하면서

오히려 더 변비를 만들게 된다고 합니다.

그래서 보통 3일에 한 번 보는 것까지는 정상이기 때문에

전혀 조급한 마음을 갖지 말고

여유로운 마음을 가질수록 오히려 변비가 없어진다고 얘기하고 있고요.

 

두 번째는요

변이 마려우면 참지 말고 바로 가서 해결하는 것이

변비를 예방하는데 도움이 된다는 겁니다.

 

세 번째는

화장실 들어가실 때

스마트폰 이라든가 책 이라든가 신문 같은 거를 갖고 들어가서 오랫동안 보시는 분들이 있는데

가능하면 그런 것들은 피하시고

그냥 배변에만 집중하는 것이 좋다 이 말씀을 드립니다.

 

네 번째는요

화장실에 들어갔는데 변이 나오지 않으면 배변감이 없어진다면

주저 말고 바로 나오라는 겁니다.

거기서 오랫동안 힘을 쓰지 말고

바로 나와서

또 배변감이 느껴질 때까지 기다리는 것이 도움이 된다는 말씀을 드리고요.

 

다섯 번째는요

하루에 물을 좀 많이 마셔라 이 말씀드립니다.

하루에 2L 이상 마시면 좋다 얘기하는데요

오늘 저도 한 번 같이 물을 마셔보도록 하겠습니다.

 

여섯 번째는요

우리는 너무 잘 알고 있는 이야긴데요

야채라든가 과일, 또 곡류처럼 식물성 섬유소를 많이 드시면 좋다.

 

일곱 번째로는

규칙적인 운동을 꾸준히 하고 또 절제된 생활을 하는 것이 변비 해결에 도움이 된다.

이런 말씀을 드리고 있습니다.

 

 

물론 이런 것들 꾸준히 실천하는데도 잘 되지 않고

또 그런 자세, 35도 자세를 취해도 변비가 심하다 하면

당연히 병원에 가셔서

변비에 대한 해결책을 전문의 선생님과 상담하시는 것

꼭 하셔야 된다는 말씀 드리고 싶습니다.

 

여러분들 쾌변으로 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.

감사합니다~!