마인드풀tv_ 명상이 삶을 바꿀 수밖에 없는 4가지 이유

 

 

우리 인간 모두는 우리가 의식하지 못하는 사이에

굉장히 많은 짐을 지고 있습니다.

또, 우리가 기억하지 못하는 일로부터 받은 상처까지 모두 안고 살아가죠.

 

우리가 눈치채지 못하는 사이에

우리의 세포, 혈액, 근육 우리의 몸 전체가 조금씩 망가지고 있어요.

우리가 의식적으로 알아채기 힘든 것을

조금 더 쉽게 알 수 있도록 도와주는 게 명상입니다.

 

우리는 늘 깊은 내면의 나 그리고 나의 자아, 에고라고 하죠.

그 둘의 다툼 속에서 살아가는 거예요.

 

자아는 우리가 태어나 자라며 교육받고 주입된 정보들을 가지고 있고요,

늘 나의 내면에게 자신감, 용기를 잃을 말들만 해주죠.

사실 아무짝에도 쓸모가 없는 놈이에요.

 

나의 깊은 내면의 나는 내가 이룰 수 있는 모든 것들을 알고 있고

무한한 정보 장으로의 액세스를 가지고 있어요.

나에게 이로운 것, 득이 되는 것

이 모든 것들을 끌어다 줄 힘을 가지고 있죠.

하지만 늘 자아에 가려 있죠.

이 깊은 내면의 나를 밖으로 끌어내고

자아의 목소리를 작게 만들어줄 수 있는 중요한 활동이 명상이기도 합니다.

 

달라이 라마가 이전에 말했어요.

"전 세계의 8세 아이들이 모두 명상을 교육받는다면,

우리는 단 한 세대만에 폭력을 뿌리뽑을 수 있다."

그만큼 명상이 가진 효과는 엄청납니다.

 

실질적으로, 끊임없이 전쟁 중이며 결핍으로 가득한 이 세상에 반드시 필요한 활동이죠.

폭력, 전쟁, 갈등 이런 것들을 만들어내는 것 또한

인간의 자아, 즉 에고입니다.

 

 

명상의 이점에 대해 살펴봐요.

첫 번째, 현실의 개선

 

우리의 현실을 만드는 건, 우리의 '생각'이죠?

우리의 생각의 95%가 잠재의식에 존재하고 있습니다.

우리가 의식하고 깨달을 수 있는 거는 단 5%밖에 되지 않아요.

그렇다면, 무의식에 어떻게 접근하느냐?

 

우리가 할 수 있는 가장 수월하고, 건강하고, 가성비까지 좋은 방법이 명상입니다.

우리가 명상을 시작하면

우리의 뇌파는 8에서 12Hz의 알파파로 도달하는데요.

 

명상의 초기 단계 혹은 길이가 짧은 명상에서 우리의 뇌파는

알파파에 머무릅니다.

알파의 상태에서 우리는 편안하게 이완되어있지만, 의식은 살아있어요.

 

그리고 명상이 더 깊어지면 우리의 뇌파는

4에서 8Hz인 티타파로 들어갑니다.

티타에서 우리는 굉장히 편안하고 굉장히 이완된 상태를 경험해요.

잠들기 직전에 잠이 든 것도 아니고 깨어있는 것도 아닌 그 상태,

모두 뭔지 아시죠?

그 상태가 티타파에 있는 상태예요.

 

알파파에서의 명상도 충분히 도움이 되지만,

티타파에서의 명상은 내가 원하는 걸 내 삶으로 끌어다 주는

그 활동을 하는 데 훨씬 더 많은 도움이 됩니다.

 

티타 명상 영상은 아래 설명글에 링크해드릴게요.

늘 강조하지만, 우리의 생각은

정말 강력한 에너지를 가진 vibration이에요.

그래서 긍정적인 생각을 하라고 하죠.

 

하지만 치열한 나날들을 보내면서

긍정적 상태를 유지하는 게 절대 쉽지만은 않아요.

그럴 땐, 내가 부정적인 감정을 느낀다는 것에 대해서

죄책감을 느끼고, 저항하고, 극복이 안 된다고 스트레스받지 마시고요.

 

구름을 떠나보내듯 내 생각이 떠나가는 것을

제3자로서 관찰하며 지켜봅니다.

부정적인 생각이 드는 것 자체에 대해서 스트레스를 느끼면

더 안 좋은 주파수를 얻게 돼요.

 

하지만 우리, 안 좋은 생각이 들 때

그 사실에 대해서도 크게 스트레스를 받으면서 살잖아요?

이제 그렇게 하지 마시고요.

 

어떤 생각이 내 머릿속에 떠오르면

'음~ 네가 지금 이런 생각을 하고 있구나.'

'어떻게 하면 해결할 수 있을까?' '어떻게 하면 도와줄 수 있을까?'

이렇게 제3자로서 내 생각들을 관찰해보세요.

 

사람들이 가장 많이 하는 착각 중 하나가

내 생각을 나와 동일시하는 거예요.

생각은 생각이지, 내가 아니에요.

그렇죠?

 

생각은 얼마든지 흘려보낼 수 있어요.

제3자처럼 내 생각을 지켜보세요.

 

눈을 감고 차분하게 맑은 하늘이나 푸른 바다 같이

내 기분을 좋게 하는 것들을 떠올려서

그 나쁜 생각이 천천히 떠나가도록 돕습니다.

 

나쁜 생각이 자꾸 떠올라서 화가 난다면

베개나 빈백 같은 걸 때려서 좀 풀어도 좋아요.

나를 포함한 누군가가 다칠 수 있는 걸 절대 때리지 마시고요.

 

너무 슬퍼서 막 눈물이 난다, 그럼 우세요!

얼마든지 울어도 좋으니까

너무 늦은 밤만 아니라면 크게 소리 내면서 우세요!

내가 느끼는 감정에 대해서 이러쿵저러쿵 판단하지 마시고요.

그 감정을 풀어낼 수 있는 방법을 찾으셔야죠.

 

화내는 건 미개한 사람, 우는 건 약한 사람

이런 잘못된 고정관념을 버리시고요.

우리는 인간이죠?

인간은 모두 나약해요.

우리 모두 딱한 존재예요.

그걸 받아들이고, 나의 나약함을 인정해주세요.

감정을 드러내는 게 미개하다고 믿는 건 정말 아무짝에도 쓸모없는 바보 같은 짓이에요.

 

나쁜 생각들로 인해서 내가 느끼는 감정을

부정하고, 저항하고, 밀어내는 건

계속 나의 주파수와 자존감을 낮출 뿐이죠.

 

내 주파수를 높게 유지시켜주고

안 좋은 생각들을 찬찬히 흘려보낼 수 있도록 도와주고

이렇게 우리의 현실을 효과적으로 개선해주는 게 명상입니다.

 

 

두 번째, 정신적 건강은 올려주고, 스트레스는 낮춰주고

명상은 예전에는 뉴에이지의 흐름이나 신비주의의 한 활동으로

굉장히 난해하고 어려운 걸로 홀대받기도 했는데요.

요즘은 명상하시는 분들을 생각보다 쉽게 찾아뵐 수 있어요.

그리고 또 코칭을 해보면

생각보다 많은 분들이 스스로의 내면과 굉장히 쉽게 접촉하십니다.

 

명상이 우리 정신세계에 미치는 영향은 익히 알고 계시죠?

요즘 커피숍만큼 흔하다는 불안장애나 공황장애에도 굉장히 좋은 영향을 미치고요.

저 또한 공황장애와 굉장히 심한 우울증을 현대의학의 도움 없이 스스로 극복했습니다.

명상을 통해서요.

신경안정제 한 알도 먹어본 적이 없어요.

 

우리가 명상을 할 때는요,

복내측시상하핵 전전두엽 피질을 활성화시킨다는 연구결과가 발표됐어요.

우리가 하는 수많은 걱정에 직접적인 책임이 있는 기관입니다.

 

또, 대뇌전두피질은요

생각과 감정을 다스리는 부분이라서

우리의 불안함을 컨트롤하는 데 굉장히 큰 역할을 해요.

 

명상을 꾸준히 하면

어떤 일이나 사건, 행동 등에 대해서

우리가 감정적으로 반응하는 일이 훨씬 줄어들어요.

모든 일에 유연하고 태연한 자세로 임하게 되는 거죠.

 

누군가가 옆에서 짜증 나는 행동을 계속해도 고함치고 화내는 대신에

하하하 그냥 웃고 넘길 수 있는 거예요. 아무렇지 않게.

그렇게 하려고 노력하지 않고도요.

 

'스트레스를 줄여주는'이라는 표현은

우리가 살면서 사실 너무 많이 접하기 때문에

그거에 대해 깊이 생각해 볼 일이 잘 없는데요.

 

스트레스가 줄어들면

단순히 우리의 매일매일의 일상이 좀 더 즐거워지는 것뿐만 아니라

모든 질병의 근원이 되는 제일 안 좋은 녀석을 우리 인생 밖으로 밀어내는 거죠.

 

스트레스가 제로라면

하루에 한두 시간의 수면도 충분하다는 거 알고 계시나요?

잠이 보약이라고 하죠.

왜?

우린 너무 많은 스트레스를 안고 살아가고 있으니까요.

 

잠을 자서라도 우리 몸, 마음 구석구석을 편하게 쉬게 해줘야 되는 거예요.

여덟 시간, 아홉 시간 잔다고 피로가 가시나요?

그렇지도 않죠?

 

정말 진부한 말이지만 스트레스가 우리를 병들게 하고 있어요.

명상을 정말 깊게 자주 수행하시는 스님들의 뇌파를 측정해 본 결과,

감마파가 평균치의 30배에 달했다고 해요.

굉장히 많은 스님들께서 항상 평온하고 행복해 보이는 건 그 오랜 수련의 결과겠죠.

 

 

세 번째, 두뇌의 미모까지 업그레이드

명상이 정신적 도움 말고도

실제 우리 뇌의 모양을 바꿔준다는 연구 결과들이 계속해서 나오고 있어요.

우리의 뇌는 전기 화학적인 힘으로 작동하죠.

우리의 신경계도 서로 전기 신호를 보내면서 소통합니다.

그리고 꾸준한 명상은 이 신호의 일정한 패턴을 만들어내요.

 

2011년에 하버드대에서 진행된 연구결과를 보면요,

우리가 8주 동안 꾸준한 명상수련을 하면

우리 뇌에 굉장히 중요한 역할을 하는 세 개 부분의 실제 사이즈가 커진다고 해요.

학습력과 기억력이 증가하고요.

내가 나를 컨트롤하는 능력이 올라가고요.

공감능력과 동정심도 늘어난다고 해요.

 

또, 같은 연구에서 편도체의 수가 줄어드는 것도 관찰됐는데요.

편도체는 걱정, 불안, 스트레스를 책임지는 부분입니다.

 

뇌의 다양한 영역에서 흐르는 혈류를 측정하는 FMRI를 실행했는데요.

명상은 외피, 뇌 영역 전체에 영향을 미치고요.

이 영역은 좀 더 고차원적인 활동에 관여하는 곳이에요.

정서와 감정의 컨트롤, 결정력, 기억력 이런 것들에 영향을 미치는 것이죠.

 

게다가 뇌의 노화를 막아주는 게 발견됐어요. 이건 정말 엄청나죠?

명상을 주기적으로 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해서

장기적으로 봤을 때요,

뇌의 노화가 늦게 진행되어서

기억력의 감퇴도 줄어들고 두뇌의 회전이 느려지는 것도 더뎌지는 거죠.

 

또, 몇 주간 꾸준하게 명상을 한 사람들의 그룹에서

그렇지 않은 사람들의 그룹보다

집중력 테스트에서 훨씬 높은 점수를 기록했다고 해요.

어려운 퍼즐처럼 집중력을 요하는 그런 분야에서 두각을 나타낸 거죠.

 

우리의 배외측전전두엽이라는 기관은

우리의 의지와 연결되어 있는 부분인데요.

2015년에 진행되었던 한 연구결과에 따르면

명상이 이 부분을 지속적으로 자극한다고 해요.

 

고로, 우리가 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 얻는 데

훨씬 큰 도움을 주는 거죠.

 

알코올 중독을 앓는 사람들을 두 개의 그룹으로 분리해서요

한 그룹은 명상을 했고 한 그룹은 명상을 하지 않았어요.

명상을 한 사람들은 일 년 후에 알코올 중독 재발률이 8%에 그쳤고요.

명상을 하지 않은 그룹은 일 년 후 재발률이 20%나 됐다고 해요.

 

명상이 우리 뇌의 의지와 관련된 부분을 자동으로 자극해 주고

우리에게 이롭고 득이 되는 습관을 기를 수 있도록 도와준다는 것, 기억하세요!

 

 

네 번째, 건강 개선

예일대에서 진행되었던 한 연구결과에 따르면요,

명상이 치매의 발병을 막아준대요.

이미 치매를 앓고 있는 경우라면 그 치매를 치료하는 데는 좀 어려울 수 있지만요.

어떤 학자들은 그것까지도 가능하다고 주장하고 있고요.

하지만 아직 치매를 앓고 있는 경우가 아니라면

꾸준한 명상이 치매의 발병을 막아줄 거라는 견해가 많습니다.

 

명상이 실질적으로 혈액 내의 C-반응성 단백의 양을 줄여주어서요

심장병 예방에도 도움이 된다는 게 한 연구에서 밝혀졌고요.

몸의 염증반응도 개선해주고 고혈압 환자의 혈압을 낮춰주는 것도 관찰됐죠.

 

동맥경화나 협심증을 예방해주고요.

콜레스테롤 레벨도 낮춰준다고 합니다.

 

또, 노벨상을 수상한 한 연구결과가 있는데요.

그 연구에 따르면 우리의 명상이 우리의 유전자에도 영향을 미친대요.

유전자의 실제 모양을 바꾸는 거예요.

 

염색체의 안정성에 필수적인 말단소체는

길이가 짧아지면 노화의 진행을 빠르게 한대요.

하지만 명상이 말단소체의 길이 유지에 도움을 준다는 거죠.

 

자폐증이나 조현병의 발병 확률을 현저하게 낮춰준다는 연구결과도 있고요.

면역력도 높여주고, 천식 증상까지 개선해준다는 게 과학적으로 밝혀졌습니다.

 

또 폭식의 원인은

제 개인적 견해로는 100% 정신적 스트레스라고 생각하는데요.

꾸준한 명상이 폭식에 대한 열망을 낮춰주고요.

그 결과로 자꾸 폭식을 해서 살이 찌는 분들의 다이어트에도 도움이 된다는 거죠.

이것도 실험을 통해서 밝혀진 결과예요.

복부비만을 해소해 주는 데에도 도움이 됐고요.

 

비교 그룹으로, 명상을 한번 배우지 않고 살 빼는 법만 교육을 받은 그룹은요

실험이 끝난 후에 오히려 살이 쪄있었다고 합니다.

 

우리가 막연히 생각했던 것보다도

실질적인 많은 이점을 가지고 있는 게 명상이죠.

세계적으로 성공한 많은 CEO들, 운동선수들, 할리우드 스타들, 경연인들이

명상을 하고 있다는 거는 점점 더 많이 알려지고 있어요.

 

성공하는 사람들이 가진 습관을 다룬 책이라면 금세 베스트셀러가 될 만큼

사람들의 성공과 행복에 대한 갈망이 굉장히 큰데요,

매일 하는 명상이 그 성공의 출발점이 될지도 몰라요.

 

오늘도 풍요롭고 행복하게

보스처럼 사세요!