우울감에서 벗어나기 위한 준비물 _ A4용지 3장

부끄럽지만 저는 조울증을 앓고 있습니다.

실제로 저는 대학교 4학년 때 친구들과 함께 웃으며 춤 연습을 하다가 그로부터 열흘 뒤에 차 뒷좌석에서 자살을 하려 했으니까요.

 

다행히 일을 저지르기 전, 친구들의 도움으로 목숨을 건졌지만

이 사건 이후로도 종잡을 수 없이 오르고 내리는 감정 기복은 저를 오랜 시간 동안 괴롭혔습니다.

 

더 이상 나 자신과 소중한 사람들에게 고통을 주고 싶지 않았기 때문에

저는 지푸라기라도 잡는 심정으로 이 고통을 극복할 방법을 찾으려 노력했습니다.

 

도서관에 틀어박혀 이 문제에 몰두하던 어느 날

저는 한 작가의 책으로부터 생각지도 못한 실마리를 얻을 수 있었습니다.

 

고대철학자 세네카의 책에 따르면

우리는 실제보다 상상에 의해 더 많은 고통을 받습니다.

 

많은 사람들은 현실을 지나치게 비관적으로 생각하는데

그런 생각이 날 때마다 자신이 경험할 수 있는 최악을 상상함으로써

불안을 해결할 수 있다고 합니다.

 

저는 그가 제안하는 이론을 참고해

최악의 상황을 예상하는 기법을 만들었고

이 방법을 통해 저의 병으로부터 주위 사람들을 지킬 수 있었으며

사업이나 이직같은 리스크가 큰 결정을 더 현명하게 할 수 있게 되었습니다.

분명 여러분들께도 굉장한 도움이 될 겁니다.

 

준비물은 빈 A4 용지 3장입니다.

각 장마다 제가 말하는 것을 꼼꼼하게 적어보세요.

 

*

먼저 첫 번째 종이에는 여러분이 두려워하는 과제들을 모두 적습니다.

데이트 신청, 이직, 사직, 대학원 진학 등 어떤 것도 상관없습니다.

사소한 걱정과 고민도 모두 적으세요.

다음에는 바로 아래에 그 과제로 인해 벌어질 수 있는 최악의 상황을 모두 적어보세요.

예를 들어서 직장을 옮기고 싶은 사람들은 옮길 직장을 찾지 못해 백수가 되거나

이런 직장보다 월급을 덜 받는 회사로 옮기게 될 수 있습니다.

 

그 다음에는 앞서 말한 최악의 경우를 피하는 방법을 적으세요.

옮길 직장을 찾지 못해 두렵다면 다양한 네트워크를 만들어 놓아서 최대한 많은 기회를 노릴 수도 있고

옮기려는 직장의 월급이 적을 것 같아 불안하다면 다양한 구인구직 사이트를 찾아보면서 기존 직장보다 처우가 나은 곳을 찾으면 됩니다.

 

마지막으로 최악의 상황이 닥쳤을 때 피해를 최고화하는 방법을 적으세요.

다음 직장을 찾지 못해서 백수가 되었다면

남는 시간을 잘 활용해서 휴식과 자기 계발에 투자할 수 있고

결국 월급이 적은 곳으로 옮기게 되었다면

자신의 생활습관을 뜯어고쳐 적은 월급에 익숙해지는 연습을 하면 되죠.

 

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두 번째 종이에는 여러분이 성공했을 때의 모습을 적어보세요.

여러분이 두려워하는 것들을 시도했을 때, 얻을 수 있는 성과를 상상하여 적어보세요.

관계적 실력적 경제적 이득 등 여러분이 기꺼이 도전함으로써 쟁취할 수 있는

모든 보상들을 고려해보는 거죠.

 

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마지막 장에는 여러분이 아무것도 시도하지 않았을 때의 모습을 적어봅니다.

우리는 어떤 문제를 해결하는 과정에서 겪게 될 힘든 상황은 두려워하지만

그 문제를 해결하기 위한 어떠한 시도도 하지 않아

현상 유지만을 했을 때에 손해에는 둔감합니다.

 

문제를 피하고 변화를 거부한 이후

6개월 1년 3년 뒤의 내 모습은 어떨지 최대한 자세하게 상상해서 묘사해보세요.

 

 

이 3장의 종이를 살펴보고 각 과제에 중요도를 1~10점으로 평가해서

여러분이 해결해야 하는 과제를 선택하세요.

 

3장의 종이를 꼼꼼하게 적어 나가며

많은 경우의 수를 사전에 대비할 수 있으며

꼼꼼하게 써 놓은 해결책을 보다 보면

무엇이든 이룰 수 있다는 자신감이 생겨납니다.

 

끝으로 책에서 우연히 찾은 정말 좋아하는 명언을 공유하고자 합니다.

만약 당신이 오늘 최악을 생각했다면

내일은 더 행복하게 살 수 있을 것이다.

 

미리 자신이 겪을 사건에 대해 고민하고 만반의 준비를 하는 여러분들에게

더 이상의 장애물은 존재하지 않습니다.