윤홍식_[깨어있음_1단훈련] 1_9_2 따라하면 10분만에 깨어나는 '모른다' 명상

출처 : 홍익학당 => 윤홍식의 명상 이야기

  

자~ 눈 감으시고요.

지금 [여기가 어딘가?]라고 물어보십시오.

[모른다]라고 하시고요.

[모른다]라고 하시면 정말 모르게 됩니다.

뇌는 판단을 멈추게 됩니다.

몇 시인가? 물어보십시오.

[모른다]라고 하십시오.

[모른다]라고 하시고요. 자신의 호흡만 느껴보십시오.

들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오.

 

과거는 사라지고 없습니다. 미래는 아직 오지 않았고요.

존재하는 것은 지금 이 순간밖에 없습니다.

지금 이 순간 들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오.

지금 이 순간 할 수 있는 가장 고귀한 일입니다.

 

잡념이 일어나면 [모른다] 하시고요.

또 [괜찮다]라고 하십시오.

 

어깨 힘 빼시고요.

입가에 미소를 지으십시오.

지금 이 순간을 깊이 만족해 보십시오. 부족한 게 하나도 없습니다.

숨이 들어와서 내 몸에서 일어나는 변화들을 관찰 해 보십시오.

숨이 나가면서 일어나는 변화도 관찰해 보시고요.

 

호흡을 느끼고 관찰하기만 하십시오.

인위적인 조절을 하지 마시고요.

 

[모른다]를 이겨낼 수 있는 잡념은 없습니다.

[모른다]라고 하시고요.

몰라서 [괜찮다]라고 하십시오.

 

[모른다]라고 하실 때마다 더욱 깊은 내면으로 들어가실 겁니다.

 

호흡을 빈틈없이 알아차리시고요.

 

단전이 있는 아랫배 쪽으로 몸의 에너지가 내려가는 것을 느껴보십시오.

머리 쪽은 텅 빈 것처럼 됩니다.

어떠한 생각도 할 수 없고요.

오직 호흡을 알아차릴 뿐입니다.

 

어깨 힘 빼시고요.

[편안하다]라고 하십시오.

 

어떠한 고민도 없고 번뇌도 없는 상태를 즐기십시오.

 

과거도 미래도 아닌 지금 이 순간 호흡에 집중하십시오.

들어오는 느낌을 관찰하시고요.

나가는 느낌을 알아차리십시오.

지금 이 순간 더 필요한 건 없습니다.

 

마음을 불편하게 하는 것들에 대해 [모른다] [괜찮다]라고 하십시오.

 

마치겠습니다.