100만이 극찬한 단기간 푸쉬업 개수 늘리는 법. 일단 해보면 늡니다

 

 

 

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먼저 자신이 할 수 있는 최대 개수에서

10분의 1만큼의 푸쉬업으로 시작합니다.

 

그리고 x2, x3, x4의 개수까지 푸쉬업을 해주고

다시 반대로 x4의 개수부터 x3, x2, x1의 개수까지

리버스 형식으로 푸쉬업을 해줍니다.

 

그리고 최대개수 측정을 2번 들어가면 됩니다.

 

 

예를 들면

푸쉬업의 최대 개수가 50개라 가정한다면

1set – 5개

2set – 10개

3set – 15개

4set – 20개

5set – 20개

6set – 15개

7set – 10개

8set – 5개

 

모든 세트를 하였다면 충분히 쉬어준 다음

쵀대개수 측정을 두 번 들어갑니다.

 

푸쉬업 개수 늘리는 법의 루틴은 이렇게 되어 있지만

세트마다 푸쉬업의 속도는

평소 개수 측정할 때의 속도로 하는 것이 좋을 것으로 보이며

세트 간 휴식 시간은 30초에서 1분 이내로 하시는 것을 권장해 드립니다.

 

마지막 최대 개수 두 번을 측정 할 때만

휴식 시간을 2분에서 3분 정도로 하시는 것을 추천해 드립니다.

참고로 두 번째 최대 개수 측정엔 탈탈 털리는 느낌이 들것입니다.

 

마지막으로 개수 늘리는 법의 루틴도 루틴이지만

개인적으로 가장 중요한 포인트는

최대 개수 목표 설정을 과하게 하는 것입니다.

 

평소 최대 50개의 푸쉬업을 할 수 있었고

개수 늘리기 루틴을 진행하였다면

마지막 최대 개수 측정에서 목표를 51개 52개가 아닌

60개 70개를 목표로 하는 것입니다.

 

물론 바로 목표에 도달하기는 굉장히 어렵습니다.

제가 말하는 포인트는 된다, 할 수 있다라는 마인드로 임하라는 것입니다.

 

“꿈을 크게 가져라, 깨져도 그 조각이 크다”라는 말처럼

목표 설정을 과하게 하고

된다는 마인드로 달려간다면

반드시 여러분의 최종 목표에 도달할 것입니다.

 

푸틴은 개수 늘리는 도움을 주지만

마인드는 포기하는 빈도수를 줄여 준다 생각합니다.