[뉴마인드] 의외로 뇌에 막대한 영향을 주는 신체 기관, 가장 쉬운 뇌과학적 멘탈 강화 방법

 

 

 

그런데 여러분 멘탈 관리를 위해서

우리 장부터 관리해야 된다는 말을 들어보셨나요?

 

...

 

 

요즘같이 이렇게 스트레스가 많은 시대에 멘탈 관리가 참 중요하죠.

정신력이 강하다는 의미로 ‘멘탈이 강하다’라는 표현을 많이 사용합니다.

멘탈이 강해지면 스트레스도 쉽게 극복할 수 있고

일이나 공부, 목표 추진 같은 것도 잘 알 수 있게 되는데요

여러분은 다음 중 어디에 속하는지 먼저 한번 생각해보세요.

 

1) 멘탈 강화 방법을 알고 관리해 오면서 멘탈이 강한 사람

2) 살면서 자연스럽게 멘탈이 강해진 사람

3) 살면서 자연스럽게 멘탈이 약해진 사람

4) 멘탈 강화에 관심이 없고 그냥 사는 사람

 

저는 개인적으로 2번이라고 생각했는데요

살아오면서 힘든 시기들이 좀 있었고

운 좋게 잘 극복이 되면서 멘탈이 좀 강해진 편이라고 생각합니다.

 

그런데 이렇게 우리 멘탈을 운에 맡기는 것은 위험합니다.

멘탈이 강한 사람도

관리가 안 되거나 극복하지 못할 스트레스가 오게 되면

무너질 수 있기 때문입니다.

 

자, 그러면 강철 멘탈로 만들고, 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요?

세 가지 측면에서 말씀드리겠습니다.

 

--첫 번째 장과 뇌 건강관리

먼저 우리 몸에서 멘탈을 담당하는 하드웨어를 관리해야 됩니다.

멘탈을 담당한 신체 부위는 제일 먼저 뇌가 떠오르죠.

그래서 우리가 뇌 건강관리는 잘해야 한다고 다들 알고 계실 텐데요

그런데 우리 멘탈을 관리하는 신체 부위가 또 있습니다.

바로 우리 장입니다.

 

듀크 대학교 신경 과학자 디에고 보호르케즈의 연구결과에 따르면

우리 내장 속 뇌라고 불리는 장신경계가 있습니다.

식도에서 직장까지 소화관 내벽에 얇은 2층에 분포하는

1억개 이상의 신경세포들을 말합니다.

최근 들어 연구가 활발하게 이루어지고 있는 분야인데요

분명한 것은 이 두 번째 뇌, 장은

첫 번째 뇌와 더불어 우리 정신 상태를 어느 정도 결정한다고 합니다.

그래서 장 상태가 좋지 않으면 우리 멘탈이 약해질 수 있습니다.

 

그리고 또 하나

뭔가 옳지 않다고 직감하거나

반대로 육감에 따라야 한다 싶을 때

불합리한 판단으로만 치부하면 안 됩니다.

왜냐하면 장이 고유한 방법으로 사건을 해석해서

우리 뇌에 신호를 보내 줄 수도 있기 때문입니다.

 

자, 그래서 우리는 멘탈 강화를 위해서

먼저 장 건강과 뇌 건강관리를 해야 합니다.

 

저는 평소에 멘탈이 강하다고 생각하고

웬만한 스트레스 상황도 잘 극복하는 편인데

배가 너무 고프거나 배탈이 나서 아픈 상황에서는

짜증도 잘나고, 예민하고, 일도 공부도 잘 안되고

확실히 멘탈이 약한 걸 느낍니다.

장 컨디션이 제 멘탈에 영향을 줬기 때문입니다.

 

그래서 저는 장과 뇌에 좋은 음식을 먹으려고 노력하고

장에 무리가 가는 맵고 짠 음식은 되도록 피하려고 노력합니다.

 

 

--두 번째, 생각 운동

멘탈 강화는 근육의 성장과 비슷합니다.

 

우리가 운동을 할 때 근육이 적당히 손상이 되면

자연 치유가 되어서 더 힘세고 강한 근육으로 발전이 됩니다.

그런데 너무 심한 손상이 되면 근육이 파열되고 망가집니다.

 

멘탈도 적당하게 힘든 일을 겪고 극복해 내면 강해지는데

너무 심한 정신적인 충격이나 반복적인 스트레스가 가해지면

복구가 되지 않아 정신에 문제가 생기기도 합니다.

 

 

자, 그러면

근육은 운동으로 강화가 되는데

우리 멘탈을 강화시키려면 뭘 어떻게 해야 할까요?

바로 [생각 운동]을 해야 합니다.

 

여러분이 영상을 보고 있는 지금, 이 순간에도

머릿속에서는 여러 가지 생각들을 하게 됩니다.

그 수많은 생각들 중에는 긍정적인 생각들과 부정적인 생각들이 있겠죠.

 

이 생각 운동은 바로

그 부정적인 생각들을

긍정적인 생각들로 바꿔주는 훈련을 하는 것입니다

 

마치 근육 운동을 할 때

무거운 것을 들어 올리는 것을 반복하듯이

부정적인 생각이 드는 순간

반대로 긍정적인 생각으로 바꿔주는 훈련을 반복하는 것입니다

 

예를 들어

저는 지금, 이 순간에

‘사람들이 영상을 보고 도움이 안되면 어떡하지?’

하는 부정적인 생각이 떠오르는데

이것을 알아채고 바로

‘사람들이 이 영상을 보고 분명히 도움을 받을 거야

그래서 좋아요도 많이 누르고 구독자도 많이 늘어날 거야’

이렇게 긍정적인 생각들로 바꿔주는 겁니다.

 

사실관계나 결과를 떠나서

생각을 긍정적으로만 바꿔주면 됩니다.

 

 

그리고 중요한 포인트는

‘이 신체적인 운동은 뭐 하루에 몇 분 정도 운동하는 게 좋다.’

뭐 이렇게 얘기하지만

이 생각 운동은

머릿속에서 부정적인 생각이 들 때마다 계속해줘야 합니다.

 

‘그걸 어떻게 계속해?’라고 하시는 분도 있겠지만

운동을 안 하던 사람이 처음에는 운동이 어렵지만

어느 정도 시간이 지나고 익숙해지면 운동이 쉬워지듯이

이 생각 운동도 잘하게 될 때까지는 시간이 걸리고 힘이 좀 듭니다.

 

그리고 신체 운동과 마찬가지로

꾸준히 해야 효과가 좋아지고 유지되는 것처럼

이 생각 운동도 하다가 멈추면 다시 안 좋아집니다.

생각 운동을 꾸준히 계속하면 멘탈이 계속해서 강화가 됩니다.

 

 

--세 번째, 운동과 독서

미국 최고의 두뇌 전문가이자 브레인 코치로 잘 알려진 짐콰이크는

멘탈 강화를 위해 독서와 운동을 추천합니다.

 

다들 잘 알다시피 신체적 운동을 열심히 하면

뇌의 활동이 활발해지고 정신건강에도 도움이 됩니다.

저는 매일 가벼운 산책과 함께

이틀에 한 번 정도는 맨몸 운동으로 근육 운동을 하면서 관리를 해주고 있습니다.

 

 

 

‘뇌의 신경 가소성’이라는 개념이 있습니다.

뇌가 학습과 경험을 통해 자체적으로 변형이 되고 제 조직되는 특성을 말합니다.

 

쉽게 말해

뇌를 이루고 있는 시냅스, 뉴런 같은 하드웨어는

나이와 상관없이 계속 성장하고 강화가 가능합니다.

 

우리 뇌는 새로운 것을 배울 때마다

뇌에 새로운 시냅스 연결이 생기고

새로운 수준의 사고를 반영하도록 하드웨어를 업그레이드합니다.

 

따라서 우리가 계속 독서를 하거나 뭔가를 배우면

멘탈을 강화시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

--요약 결론

멘탈을 강하게 하려면

하드웨어와 소프트웨어

두 가지 측면에서 접근을 해야 됩니다.

 

하드웨어

즉 뇌는 물론이고 장 건강관리를 위해

좋은 음식들을 섭취하는 것과 더불어

신체적인 운동을 꾸준히 해주는 것입니다.

 

그리고 소프트웨어

즉, 생각 강화를 위해서

생각 운동과 독서나 학습을 해야 합니다.

 

이 모든 측면에서 꾸준하게 관리해 주면

어떤 어려움에도 흔들림 없는 멘탈로 강화시킬 수 있습니다.

 

점점 복잡해지고 스트레스가 많아지는 이 세상에서

강한 멘탈로 강화시키고 잘 관리하셔서

항상 건강하고 행복이 넘치시기를 바랍니다.