닥터조 조한경(8부) “혈압 낮추는 가장 확실한 방법이죠” 돈 들이지 않고, 약 먹지 않고 고혈압 탈출하는 방법

 

 

--혈압이 높아지는 3가지 원인

고혈압의 원인은 크게 세 가지로 볼 수가 있습니다.

-인슐린 저항성이 하나의 원인이 되고요.

-아무래도 고혈압은 스트레스예요.

자율신경이 항진돼 있으면

자율신경 중에서 교감신경 자체가 코티졸 호르몬 수치를 높이고 또 혈압을 올립니다.

결국 스트레스 많은 사람이 고혈압은 많은 거고요.

-그리고 세 번째로 영양 불균형도 원인이 될 수 있어요.

아프리카나 아이티 같은 데를 제가 의료 봉사를 가게 되면

아이티 환자분들이 말랐어요.

거기에 계신 분들은 음식을 잘 못 먹으니까 비만이 없어서

당뇨도 많지는 않습니다.

당뇨 환자도 거의 없는데 고혈압 환자는 많아요.

 

인슐린 저항성이라고 하는 거는

아까 우리가 음식을 너무 자주 먹고, 포도당 때문에 인슐린이 증가하면서

당연히 피가 어떻게 되겠어요?

인슐린도 많이 나와 있고, 혈당도 처리가 안 된 걸쭉한 피를 돌리려고 하니

또 당으로 인해서 혈관이 망가져서 탄력을 잃게 되니까

탄력을 잃은 혈관을 통해서 피를 돌리려고 하면

더 압력이 높아야 하는 수밖에 없거든요.

그래서 그 혈압이 올라가는 건데.

그런 거를 차치하고라도

영양 불균형이 생겨서 영양 결핍이 돼서 혈관 자체가 노화가 빨리 되면

그로 인해서 고혈압이 생기는 경우가 있는데

그게 영양 결핍성 고혈압이 있는 거예요.

 

딱 마른 분, 전혀 당뇨의 기운이 보이지 않는데

여성분들, 할머니 체중이 40kg밖에 안 나가는데 말랐는데

혈압은 되게 높은 경우

혈관이 노화가 되게 빨리

다른 영양소도 다 결핍이 된 거예요.

 

이런 분은 혈관이 탱글탱글한 걸 유지를 하려 그러면

콜라겐도 합성이 잘 돼야 되고

콜라겐 합성이 잘 되려고 그러면

아연도 있어야 되고, 비타민C도 있어야 되거든요.

이런 것들이 쉽게 결핍이 되는 경우가 있습니다.

그리고 연조직에 칼슘이 끼는 경우가 있어요.

동맥경화라고 그러죠.

 

원래 칼슘은 뼈로 들어가야 되잖아요.

그런데 우리가 많이 먹는다고 그래서 다 뼈로 가는 게 아니라

마그네슘이라든가, 비타민 K2라든가, 비타민 D가 부족하게 되면

이 칼슘이 뼈로 들어가지 못하고 남아돌아야 되니까

연조직에 박힌다고요.

그 혈관에 들어가면 그게 동맥경화거든요.

 

그런 혈관을 통해서

혈관의 탄력이 있어야 혈압이 낮아도 피가 순환이 잘 되는 건데

굳어버린 혈관을 통해서 피를 돌리려고 하니

혈압이 올라갈 수밖에 없는 거죠.

 

 

--혈압을 낮추는 쉽고 간단한 방법

고혈압 환자들도 간헐적 단식이 도움이 됩니다.

인슐린 저항성을 낮춰주기 때문에 그래요.

 

인슐린 저항성은 지방을 축적시키잖아요, 살찌게 되는데

우리 몸이 살이 찌게 되면 혈관이 또 늘어나죠.

그 혈관이 늘어나는 혈관만큼

그로 인해서 혈압이 더 높아져야 되는 경우가 있거든요.

 

그래서 간헐적 단식도 당연히 도움이 되고

고혈압 환자분들한테 제가 권하는 거는 [호흡]입니다.

옛날에 보면 명상센터, 단센터 이런 거 있잖아요.

거기 가서 혈압 고쳤다고 하는 분들이 많은데

느린 호흡을 하게 되면은 우리 몸에 부교감 신경이 활성화돼요.

 

여성분들, 특히 대부분 현대인들이 얕고 빠른 숨을 쉬는 경우가 많아요.

우리 몸은 굉장히 현명해서

교감신경과 부교감 신경이 항상 균형을 맞추고 있는데

숨을 들이마시게 되면

산소가 들어오니까 혈관을 확장시키고

빨리 이 귀중한 산소를 온몸으로 돌려야 되겠다.

혈관이 확장되고 그게 교감신경이 항진되는 거예요.

근데 숨을 내쉴 때는

몸속에서 이산화탄소가 빠져나가니까

굳이 에너지 낭비를 하면서 심장이 빨리 돌아갈 필요가 없는 거죠.

이때는 에너지를 아껴라, 그래서 부교감 신경이 활성화됩니다.

그걸 반복하는 거예요.

 

근데 우리는 숨을 내쉬고 마시잖아요.

이 짧은 날숨을 쉬게 되면

교감신경이 올라갔다 또 부교감신경이 활성화됐다.

이게 반복이 되는데

짧은 날숨을 쉬면 교감신경이 훨씬 더 항진이 된다는 거예요.

숨을 느리게 쉬면

거꾸로 부교감 신경이 항진이 됩니다.

 

그러면 숨을 들이마실 때는 교감신경

내쉴 때는 부교감 신경이면

숨을 1초 동안만 빨리 들이마시고 후 10초 동안 내쉬고

이렇게 쉬면 좋겠네

이렇게 생각하실 수 있는데

그럴 필요 없이 그냥 5초씩만 5초씩 쉬면 돼요.

 

숨은 우리가 잠자는 동안에도 의식하지 않고도

내가 모르는 사이에도 쉬고 있기 때문에

어느 정도 자율신경적인 면도 있지만

원하면 멈출 수 있잖아요.

심장처럼 내가 원한다고 일시적으로 멈출 수 있는 이런 자율신경이 아니라

숨을 호흡을 내가 멈출 수 있고

속도도 조절할 수 있기 때문에

우리 몸은 연습하다 보면

그게 고착화 되고 습관이 되고 자연스럽게 바뀔 수가 있거든요.

 

숨을 얕게 쉬는 분들도

일부러 숨을 천천히 쉬다 보면

나중에는 의식하지 않아도 숨이 느려지는, 호흡이 느려지는

이런 효과가 나타나게 되는데

그 과정을 일부러 처음에는 겪어야만 되는 거죠.

그래서 호흡을 늦게 하게 되면 혈압이 낮아집니다.

이거는 당장 테스트해 보실 수 있어요.

 

집에 혈압계 있는 분들이 많으시잖아요.

혈압을 재보고,

숨을 후~ 천천히 느리게 쉬는 호흡을 앉아서든 누워서든 하시고

다시 혈압을 재면

보통 10 정도는 떨어집니다.

그것도 굉장히 좋은 방법의 하나고

 

이 칼륨이랑 마그네슘, 영양소적으로

칼륨이 혈압을 떨어뜨린다고 하는 연구가 굉장히 많고요.

내 몸의 근육이 수축하고 이완하기 위해서는

칼슘과 마그네슘의 균형이 있어야 되잖아요.

그래서 칼륨도 역할을 해요.

그래서 칼슘 말고 칼륨.

그래서 칼륨과 마그네슘을 복용해주는 것도

혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 되고

 

칼륨 같은 경우는 만약에 칼륨이 특허를 받을 수만 있었다면

지금 의사들이 칼륨을 처방하고 있었을 거예요.

그럴 정도로 효과가 있기 때문에

칼륨을 근데 이제 처방하는 양이 좀 어느 정도 있기 때문에

칼륨도 도움이 되고

 

비트도 도움이 됩니다.

비트는 산화질소가 되게 풍부한데 산화질소는 혈관을 확장시켜요.

그래서 혈관을 확장하는 약물도 고혈압 치료제 중의 하나인데

비트를 먹어주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

--역류성 식도염의 원인과 치료법

현대인들이 소화기 질환이 진짜 많습니다.

역류성 식도염이 특히 많아요.

근데 역류성 식도염은

병원에서 보통 제산제를 처방하거나 위산 억제제를 처방하죠.

산이 너무 많아서 역류됐다고 생각하잖아요.

이름상 느낌도 그렇고.

 

그런데 역류성 식도염 환자들은

위산이 약한 것이 원인입니다.

위산이 충분히 강하면 조금만 위산이 나와도 음식물을 소화시킬 수가 있는데

위산이 묽다 보니까, 진하지 않고 묽다 보니까

소화가 안 될 것 같으니 위산을 더 많이 내보내는 거거든요.

 

원래 음식물이 우리 위에 들어가면

위의 근육이 괄약근들이 딱딱 막죠.

식도를 막고

그리고 또 밑으로 십이지장으로 넘어가는 것을 막아서고

위 안에서 꼭 조인 상태에서 주물주물주물 하면서

위 산을 내보내서 음식물들을 녹이고, 소화를 시작을 하는 건데

위산을 자꾸 짜내려고 짜내려고 더 짜내다 보니까

위의 기운도 빠져서 식도를 막고 있는 괄약근이 벌어지는 거예요.

그곳으로 위산은 평소보다 많이 나와 있는 위산이 역류하니까

식도 있는 부분이 아픈 거죠.

 

그래서 우리가 역류성 식도염을 느낄 때 아픈 거는

위가 아니라 역류성 식도예요. 식도가 아픈 거거든요.

근데 식도는 여기만 있는 게 아니라

여기서부터 –심장 -폐를 다 지나서 -횡경막도 지나서 -위가 있는 부분

여기까지가 식도잖아요.

그러니까 이 아랫부분, 위가 있는 부분과 맞닿아 있는 부분

그 부분이 아픈 거거든요.

 

역류성 식도염의 원인은

위산이 약했던 것이 원인이다.

그럼, 위산이 왜 약하냐?

누구는 약하고 누구는 안 약하냐?

 

위산은 염산입니다.

염산은 화학적으로 HCl이에요. 수소랑 염화물을 합친 거죠. HCl

이 HCl을 만들려면 수소는 H2O 물에서 옵니다.

물에서 우리가 받을 수가 있어요.

근데 물은 충분하죠.

근데 이 염화물 클로라이드가 문제예요.

클로라이드는 염화나트륨 소금이잖아요.

NaCl로 써요. 화학분자구조로

소금의 그 염화나트륨을 먹는데

고혈압 환자들한테 뭘 처방하죠?

저염식 하라 그러죠.

고혈압 환자들이 가장 많은 부작용이 역류성 식도염이죠.

위에 문제가 많죠.

 

고혈압 자체, 약 자체가 혈압을 낮추기 위해서 심장이 덜 뛰게

그러면 근육의 움직임에 움직임을 주는데

어떻게 딱 심장 근육만 영향을 받겠어요.

다른 근육도 영향을 받기 때문에

근육통도 굉장히 흔한 것 중에 하나지만

위도 근육이기 때문에, 위의 기능도 떨어지기 때문에

거기서 문제가 생기는 고혈압 환자분들은

거의 대부분 역류성 식도염이나

위장 문제, 소화의 문제를 가지고 있죠.

거기에 소금을 안 먹는 것도 한몫하게 되는 거예요.