[마음기록] 명상하는 법과 5분 명상

 

명상 자세

 

명상은 지금 여기 깨어 있는 연습

번뇌를 내려놓는 연습입니다.

 

긴장을 풀고 편안히 앉습니다.

손은 배꼽 아래에 포개어 가지런히 놓습니다.

 

오른 다리가 위에 있을 경우

오른손이 위로 오도록 손을 포갭니다.

이때 엄지손가락을 붙여 자연스럽게 놓습니다.

 

눈은 지긋이 감고

마음을 코끝에 두고

숨이 들어오고 나감을 가만히 알아차립니다.

 

종소리를 시작과 끝으로

5분간 명상하겠습니다.

 

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명상 잘 마쳤습니다.