낮잠을 완벽하게 자는 5가지 방법 [낮잠, 효율]

“낮잠이 하도 좋다고 해서 며칠 시도해 봤는데,

정말 좋은지 잘 모르겠더라고요.”

 

낮잠을 자 봤지만 개운해지기는커녕 오히려 방해만 되었던 적이 있는가? 낮잠의 긍정적 효과가 밝혀지면서 많은 사람들이 낮잠에 관심을 두기 시작했지만 막상 낮잠을 자려고 하니 언제, 얼마나, 어떻게 자야하는지도 모르겠고, 아무 정보도 없이 무턱대고 일단 낮잠을 자보기 시작했더니 자고 일어나도 정신이 몽롱하거나 괜히 낮에 자버린 탓에 밤을 뜬눈으로 지새워버리기도 한다.

 

왜 낮잠이 방해만 되는 걸까? 그것은 당신이 낮잠을 제대로 자지 않았기 때문이다. 낮잠을 제대로 자기 위해, 낮잠의 효능을 극대화하기 위해, 낮잠을 완벽하게 자는 5가지 방법을 여러분께 소개하고자 한다.

 

 

첫째, 자신의 오후 최저점이 언제인지 찾아라.

사람들은 오후가 되면 기분이 가장 처지는 에너지의 최저점이 발생한다고 한다. 이때가 바로 낮잠이 필요한 순간이다.

 

이를 알아내는 가장 좋은 방법은 하루의 기분을 2시간 간격으로 기록하여 가장 처지는 시간을 알아내는 것이다. 이것이 어렵다면 아침에 일어난 후 7시간이 지났을 때 낮잠을 자도록 하자. 보통은 그때가 오후의 최저점이다.

 

 

둘째, 25분 뒤에 알람을 설정하라.

낮잠을 오래 자는 것은 오히려 역효과를 일으킨다. 낮잠이 30분을 넘어가면 기분이 멍하고 무거워지는데, 이것이 바로 ‘수면 무력증’이다.

 

따라서 낮잠은 20분 이내로 짧게 자는 것이 중요한데, 대부분 잠드는데 7분 정도 걸리니 알람을 25분 뒤로 맞추는 것이 가장 좋다.

 

 

셋째, 반드시 커피를 한잔 하라.

아니 낮잠을 자야 하는데 잠을 깨는 커피를 마시라고? 처음 이 말을 들었을 때는 황당한 소리처럼 다가오지만, 알고 보면 매우 과학적인 방법이다.

 

우리가 마시는 커피의 카페인이 혈관에서 효과가 나타나려면 25분 정도의 시간이 필요한데, 앞서서 알아본 가장 적절한 낮잠 시간 또한 25분이었다. 따라서 눕기 직전에 커피를 마시면 25분 뒤에 일어났을 때 낮잠을 통한 각성 효과와 커피를 통한 각성 효과, 이 2가지를 동시에 경험하게 된다.

명심하라. 가장 효율적인 낮잠은 ‘나푸치노’다.

 

 

넷째, 평온한 분위기를 만들어라.

휴대전화를 무음으로 맞춰라. 귀마개를 끼고 눈가리개를 써라.

짧은 시간이기에 당신이 느낄 수 있는 가장 평온한 상태를 만들어야 한다. 여기서 중요한 것은 육체의 평온함뿐만 아니라 마음의 평온함도 중요하다는 점이다.

 

급하게 받아야 할 연락이 있거나 결과가 신경 쓰이는 일이 있다면 아예 낮잠을 자지 않는 게 낫다. 낮잠을 잘 거면 진심으로 모든 것을 놓아버리고, 완전한 평온함을 얻어야 한다.

 

 

다섯째, 꾸준히 반복하라.

낮잠을 습관적으로 즐겨야 가끔 자는 것보다 더 많은 혜택을 받는다. 당신이 낮잠을 규칙적으로 잘 수 있는 여유로운 직장이라면 거르지 말고 아예 의식처럼 지켜라. 그럴 여유가 없다면 컨디션이 좋지 않은 날만이라도 낮잠을 자보려 노력해보자.

 

 

지금까지 낮잠을 자도 별다른 효과를 보지 못했거나 도리어 수면무력증에 시달렸다면 낮잠을 완벽하게 자는 5가지 방법을 적극적으로 활용해보자.

 

1. 자신의 오후 최저점이 언제인지 찾아라.

2. 25분 뒤에 알람을 설정하라.

3. 반드시 커피를 한잔 하라.

4. 평온한 분위기를 만들어라.

5. 꾸준히 반복하라.

 

이를 지킨다면 제대로 된 낮잠의 강력한 효과를 몸소 느낄 수 있게 될 것이다.