[명상과 철학] 불편한 마음에서 빨리 벗어나야 한다.

 

 

오늘은 불편한 마음을

간단하게 조절하는 방법에 대해서 함께

공부해 보겠습니다.

 

우리는 편안한 마음으로 살아야 합니다.

마음이 편안해야 행복합니다.

그런데 세상을 살아가다 보면

마음이 불편해지는 경우가 종종 생기게 됩니다.

 

마음이 불편할 때 그것을 알아차리고 바로 조절해야 합니다.

그렇지 않고 그냥 방치해두면

스트레스가 쌓이고, 분노가 폭발하고 우울증에 빠지기 십상입니다.

 

잠시 눈을 감고 가슴에 집중해 보세요

이렇게 눈을 감고 가슴에 집중해 보면

지금 있는 그대로 마음을 읽을 수 있습니다.

 

내가 지금 어떤 감정의 영향을 받고 있는지 알 수 있습니다.

마음이 답답합니까? 마음이 무겁습니까?

아니면 짜증이 납니까? 화가 납니까?

아니면 마음이 우울합니까? 마음이 불안합니까? 두렵습니까?

 

마음이 답답하거나 마음이 무겁거나

마음속에서 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 것은

당신의 마음을 바라보라는 신호입니다.

그것은 마음의 평화가 깨졌다는 경고음입니다.

 

그럴 때는 차분하게 눈을 감고

당신 자신에게 이렇게 물어보세요.

내가 왜 짜증이 나지?

왜 화가 나지 또는 왜 마음이 답답하지?

왜 내 마음이 무겁지? 그리고 왜 마음이 우울하지?

왜 내 마음이 불안하지?

하고 물어보세요.

 

이렇게 물어보면 왜 마음이 괴로운지

그 이유를 구체적으로 알게 됩니다.

문제 곁에는 항상 해결책이 있기 마련이고

해결책은 항상 물음 속에 있기 때문입니다.

 

‘내가 지금 이래서 마음이 답답하구나’하고 깨닫게 될 것입니다.

‘내가 이래서 화가 났구나’ 하고 깨닫게 될 것입니다.

‘내가 이래서 우울하구나’ 하고 깨닫게 될 것입니다.

‘내가 이래서 불안하구나’ 하고 깨닫게 될 것입니다.

 

마음은 조절할 수 있습니다.

왜 마음이 불편하고 괴로운지

그 이유를 알면 얼마든지 조절할 수 있습니다.

모르기 때문에 그 마음속에서 헤어나지를 못하고 괴로워합니다.

 

마음이 답답하거나 무거운 것은

스트레스를 받고 있기 때문입니다.

짜증이 난 것은

시간이나 일에 쫓기면서

마음의 균형이 깨졌기 때문이고

화가 난 것은 일이 내 생각대로 내 뜻대로 되지 않기 때문입니다.

 

마음이 불안한 것은

불안하게 만드는 이런저런 생각에 빠져 있기 때문이고

마음이 우울한 것은

부정적인 생각에 지배를 받고 있기 때문입니다.

마음이 불편한 것은

마음이 어디엔가 묶여 있기 때문입니다.

 

그럴 때는 차분하게 호흡하면서

매여 있는 마음을 풀어줘야 합니다.

그러면 마음이 편안해집니다.

 

 

이제 의자에 앉아서 지그시 눈을 감아 보세요.

배에 집중하고 호흡을 해보세요.

뱃속으로 들어오고 나가는 호흡을 마음의 눈으로 바라봅니다.

 

손깍지를 끼워 배 위에 살짝 올려놓고

천천히 숨을 마시고 내쉬어 봅니다.

배가 움직이는 것을 의식하면서

숨을 마시고 내쉬어 봅니다.

 

마음이 답답하거나 무거우면

그것을 인정하고 받아들이십시오.

화가 나거나 불안하거나 우울함이 느껴지면

그것을 그냥 인정하고 받아들이십시오.

 

또 눈을 감고 호흡에 집중하려면

이런저런 생각들이 일어날 것입니다.

생각이 일어나면 그 생각을 하지 않으려고 애쓰지 말고

‘지금 이런 생각이 일어나고 있구나’ 하고 알아차리십시오.

 

생각이 일어날 때마다 그렇게 알아차리면

지속되던 생각은 즉시 멈추게 되고

점점 생각이 잦아들면서

마음이 편안해져 옵니다.

 

그렇게 5분 동안만 호흡하고 나면

편안해진 내 자신을 만나게 됩니다.

스트레스가 해소되어 머리가 맑아지고

마음은 편안해지고 기분이 상쾌해집니다.

할 수 있으면 10분 정도 호흡을 계속하면

더 편안해지는 내 자신을 만나게 될 것입니다.

 

마음이 불편할 때면

이렇게 간단하게 기분을 전환할 수 있습니다.

이렇게 하면 답답한 마음에서 벗어날 수 있습니다.

우울한 마음에서 해방될 수 있고 화가 사라지게 됩니다.

 

가끔씩 이렇게 해보십시오.

이렇게 하다 보면

언제든지 스트레스에서 손쉽게 벗어날 수 있습니다.

이렇게 하다보면

언제든지 불편한 마음에서 해방될 수 있습니다.

 

마음의 평화가 가장 중요합니다.

마음의 평화가 깨지면 행복도 사라지고 맙니다.

 

오늘도 편안한 마음으로

기쁘고 즐거운 삶을 사시기 바랍니다.

감사합니다.