[생로병사의 비밀] 내 몸에서 일어나는 기적 - “10cm 보폭 넓혀 걷기” 20200506

 

 

4명의 지원자들과 함께 각자에게 적합한 보폭을 알아보기로 했다.

 

먼저 모든 행동과 인체반응에 따른 데이터를 수집 분석하기 위해

센서를 부착하고 자연스럽게 걸어 평소 보폭을 측정한다.

 

그리고 계산식을 통해 각 지원자들의 키에 적합한 목표 보폭을 산출한다.

키에 따른 적정 보폭은 현재 가장 많이 활용되는 3가지 방식으로 계산

최소값과 최대값의 범위를 적정보폭 범위로 정하기로 했다.

 

키에 따른 보폭의 범위

키X0.45 키X0.37 키-100cm

예) 키 170cm의 경우 적정보폭 63~77cm

 

그 결과 지원자 보폭이 이미 최대값에 가까우면 그대로를 목표 보폭으로 설정하고

최소값에 가까우면 10cm를 더해서 목표 보폭을 설정하기로 했다.

그다음 보폭을 10cm 넓혔을 때와 20cm 더 넓혔을 때를 비교해 봤다.

 

(박종철 박사- 한국스포츠정책과학원)

“실제로 보폭 10cm 증가했을 때는 보행속도가 조금 더 증가하는 경향을 보였는데

보폭이 20cm로 늘어났을 때는 조금 상대적으로, 일반 보행보다도 앞으로 걸어가는 속도가 느려지는 경향을 보이는 게 좀 특징이었습니다”

 

포복을 10cm 더 넓혀 걸으면 자세가 꼿꼿해지고 속도가 빨라진다.

하체와 허리근활성도가 좋아지고 보행안정성은 비슷하다.

이에 비해 20cm 더 넓힐 경우 속도는 오히려 늦어지고

수직반력으로 관절에 무리가 커지며 상하움직임 편차가 커져 낙상의 위험이 증가한다.

 

(박종철 박사- 한국스포츠정책과학원)

“만약에 10cm이상 넘어가고 20cm가 됐을 때는 근육의 움직임은 더 많이 일어났지만

그에 반해서 부상의 위험도 그만큼 늘어났다고 같이 얘기를 할 수 있고

이런 것들을 종합적으로 얘기했을 때는

10cm 이상 되는 것보다는 10cm 정도가 일반 보행과 비슷한 패턴을 보이면서

운동 효과는 조금 증가시킬 수 있는, 그런 적정 보폭이라고 얘기를 할 수 있습니다”

 

편차는 있지만 보폭을 10cm 더 넓혀 걸었을 때, 지원자들 대부분 근육의 활성화가 나타났다.

 

“근육 어느 부분이 당기는 것 같으세요?”

“허벅지 뒤쪽하고요, 종아리 부분...”

 

보폭을 넓혀 걸을 경우

척추기립근, 대퇴사두근, 전경골근, 내측비복근 같은 근육이 활성화 된다.

 

지원자들의 경우에도 마찬가지였다.

하지만 최종해시의 경우 근육활성도가 낮아졌는데

원인은 잘못된 보행자세 때문이었다.

 

(박종철 박사- 한국스포츠정책과학원)

“제일 마지막에 걸으신 최종해 씨 같은 경우는

일단 보폭을 10cm를 증가시킴으로써 먼저 운동 효과를 보기보다는

운동 효과를 조금 더 보기 위해서는

걸음걸이 자세부터 조금 교정을 해주시는 게 그다음에

운동효과를 보는 데 훨씬 더 도움이 될 수 있을 거라고 판단됩니다”