마음이 지치고 힘들 때, 10분만 이렇게 해보세요

직장에서 종일 일하고 나니

몸과 머리가 복잡해져 녹초가 되어버렸다.

그런 날에는 집에 돌아와 자기 전까지 그저 침대에 누워 스마트폰만 본다.

 

재미있는 콘텐츠를 찾아 읽으면서 스트레스에서 벗어나 잠깐의 휴식을 즐긴 것도 잠시

갑자기 머릿속에는 그날 하루에 있었던 일들이 생각나며

힘들었던 감정과 후회되는 일들이 떠오른다.

 

안타깝게도 이런 잡다한 생각과 부정적인 감정들은

우리가 효율적으로 집중하는 능력과 몰입하는 능력에 대해 지속적으로 악영향을 끼친다.

 

꼬리에 꼬리를 물고 계속 이어지는 이런 생각들을 없애기 위해

당신이 해야 할 일은 스마트폰을 보면서

혹은 다른 곳에 몰입해 그런 생각을 잊으려고 노력하는 일이 아니라

‘명상’이다.

 

지금 명상을 시도해보자.

앉아있는 곳에서 움직이지 말고 허리를 곧게 펴고

눈을 감은채 딱 2분 동안 만...

아무것도 하지 말고 가만히 있자.

 

이런 저런 생각이 떠올라도

지금은 그냥 그런 생각들이 오가도록 두자.

단, 이렇게 2분 동안 아무것도 하지 않고 가만히 앉아있는 것이

어떤 느낌인지는 스스로 느껴야 한다.

스마트 폰을 볼 때와 달리 아무것도 하지 않으니

마음이 무척 차분해지는 느낌을 받았을 것이다.

 

아니 사실 이 잠깐의 시간인 2분조차도

당신은 해야 할 일들을 생각했을지도 모른다.

혹은 2분의 시간이 내 시간을 낭비한다는 생각이 들었을 수도 있다.

 

하지만 이 단 2분의 시간은

당신의 인생에서 고갈된 에너지를 다시 채워줄 수 있는 시간이다.

바쁘게 살아가는 우리는 항상 긴장된 상태로 살아가고 있기 때문이다.

 

이 2분이라는 시간이 어느 정도 익숙해지면 매일 10분 명상에 도전해 보자.

하루 24시간이라는 시간 동안 단 10분의 틈을 내는 것만으로도

당신은 만성 긴장을 풀고, 더 높은 몰입과 생산력을 낼 수 있는 몸과

정신상태를 만들어 낼 수 있다.

 

만약 지금 마음이 번잡하고 힘든 일을 겪었다면

지금 이 10분 명상을 함께 따라 해보자.

 

1단계, 명상 준비

등을 펴고 편하게 앉을 장소를 찾아라.

명상하는 동안 집중에 방해될 수 있는 것은 모두 치워라 (휴대전화는 꺼 두어라)

타이머를 10분에 맞춰 두어라.

 

2단계, 마음으로 들어가기

코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법으로 심호흡을 5회 실시하며 눈을 살며시 감아라.

의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라.

몸 전체를 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완되어 있는지, 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지하라.

어떤 느낌이 드는지 알아차려라. 지금, 이 순간 기분이 어떠한가?

 

3단계, 내 몸에 집중하기

몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 강하게 느껴지는지 알아차려라.

숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬을 알아차려라.

들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. ‘들이쉴 때 하나, 내쉴 때 둘’ 이렇게 열까지 세어라.

3번을 5회에서 10회 정도, 시간이 허락되는 범위에서 여러 차례 반복하라.

 

4단계, 마무리.

초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분주한 대로, 차분하면 차분한 대로 20초 정도 그대로 두어라.

의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주의를 돌려라.

가만히 눈을 뜬 다음, 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어서라.

 

당신의 하루 중에 고작 10분이다.

24시간 중 단 10분도 틈을 낼 수 없는 사람은 없다.

이 10분 명상을 사람들에게 권하면 이상하게도 할 일이 추가되는 것으로 생각한다.

하지만 이 10분은 할 일이 아니라, 하루 중 유일하게 당신이 긴장을 푸는 시간이라는 걸 반드시 기억하자.

 

아마 하루 24시간 중에서 당신이 알아차리는 것 말고는 절대적으로 아무것도 하지 않는 시간은 이 10분이 유일할 것이다.

명상은 당신이 직접 실행할 때만 효과를 발휘한다.

즉, 규칙적으로 명상할 때만 명상의 혜택을 누릴 수 있다.

 

단 10분 동안만이라도 이 순간 깨어 있다는 느낌과 매 순간을 자각하는 느낌을 받는 건

지친 당신의 삶에 가장 좋은 활력소가 될 수 있다.

 

단순히 새로운 취미로 여기던 혹은 반드시 해야 하는 일로 삼던

매일 단 10분씩 앉아 명상하는 것의 중요성은

아무리 강조해도 지나치지 않다.

 

당신의 활력을 되찾기 위해 딱 하루에 10분씩만 투자해보자.

그 10분이 당신 인생에 모든 것을 바꿔줄 수 있다.

 

글로벌 명상 전문가가 말하는 몸과 마음을 치유하는 명상하는 법

<당신의 삶의 명상이 필요할 때>