당신의 뇌를 깨우는 7가지 운동법 [뇌과학, 운동, 우울증]

고대 시인 유베날리스는 이렇게 말했다.

“건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.”

 

이 말은 현대에 이르러 과학적으로 증명되었다. 건강한 신체는 건강한 정신을 유도한다. 꾸준히 운동하면 마음까지 건강해지는 것이다. 우울증과 신경과민에 있어, 운동치료가 약물보다 낫다는 연구 결과가 발표되고 있다.

 

하버드 정신과 의사 존 래티는 말한다.

“운동은 집중력과 침착성을 높이고, 충동성을 낮춰주기 때문에

우울증 치료제와 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.”

 

영국에서도 가벼운 우울증을 겪는 이들에게 운동을 권장하는 의사가 늘어나고 있다. 운동은 마음을 건강하게 해줄 뿐만 아니라, 머리도 좋아지게 만들어 준다.

 

미국 센트럴 고등학교는 0교시에 체육 수업을 진행했다. 운동에 참여한 학생들은 문장 이해력이 17% 증가했고, 운동에 참여하지 않은 학생들보다 성적이 2배가량 높아졌다. 심지어 같은 시간에 공부를 한 학생들보다 운동을 한 학생들의 성적이 더 향상되었다.

 

운동이 우리 뇌에 무슨 짓을 한 걸까?

운동은 뇌세포 성장을 도와주는 BDNF*의 증진을 촉진시킨다. 특히 기억에 중요한 역할을 하는 해마의 신경 밀도를 증가시켜 암기력을 향상시켜 준다.

 

놀라운 점은 청소년뿐만 아니라 이미 뇌 성장을 마친 성인에게도 동일한 작용이 일어난다는 것이다. 나아가 노인성 치매와 알츠하이머에도 운동이 치료 효과가 있다고 한다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?

 

다음은 연세대학교 김주환 교수가 소개하는 뇌를 위한 운동 요령이다.

1. 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 3가지를 골고루 한다.

2. 일주일에 3번 이상 운동한다.

3. 즐겁고 재미있을 정도로만 한다. 운동이 스트레스가 되면 안 된다.

4. 리듬을 타는 운동이 좋다. 에어로빅이나 댄스 스포츠를 추천한다.

5. 친구와 함께한다. 서로에게 동기부여가 된다.

6. 야외에서도 한다. 햇빛은 우울증에 효과가 좋다.

7. 운동의 효과를 믿는다. 몸과 마음이 건강해진다는 확신을 가져라.

 

운동은 건강한 신체뿐만 아니라 건강한 뇌도 만들어 준다.

운동이 건강한 삶을 위한 필수요소라는 사실을 잊지 말자.