세 번째 호흡 방법은
여러분들이 잠이 잘 오지 않거나
그다음에 깊은 마음의 명상 상태에 이루고자 할 때 쓰는 방법입니다.
이때는 코로 숨을 부드럽고 길게 들이마시고
코로 숨을 길고 부드럽게 내쉬는 방법입니다
한번 같이 따라 보겠습니다.
코로 숨을 깊숙이 부들 들이마시고
다시 코로 부드럽고 줄이게 되었습니다
한번 더
코로 부드럽고 길게 들이마시고
보다 코로 부드럽고 길게 내쉽니다
한번 더
코로 숨을 부드럽고 길게 들이마시고
코로 부드럽고 길게 내쉽니다
자, 이럴 때 좀 더 효과적인 방법은
코로 숨을 길고 부드럽게 들이마시면서
내쉴 때는 발바닥을 통해서 숨을 내쉰다고 생각하시면서 하시게 되면
훨씬 더 잠이 잘 오게 됩니다
이것은 우리가 호흡이 부드럽고 길게 들어오고 길게 내쉬면서
마음의 평정이 찾으면서
잠이 되는 효과가 극대화됩니다.
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