[한입심리학] 미니습관 EP2-까먹음 방지 꿀팁! 자꾸 잊어버리는 탓에 습관을 만들기에 실패했나요?

 

 

타이니 해빗 시르즈 2탄,

오늘의 주제도 미니습관입니다.

 

여러분은 어떤 습관을 만들고 싶으신가요?

 

미니습관 방법 제안한 스탠포드대학 심리학자 BJ Fogg 있잖아요.

푸시업을 하루에 80개 정도 한 대요

처음엔 2개로 시작했고요.

 

그런데 하루 중 언제 푸시업을 할까요?

이 방법의 진정한 꿀팁은 바로 ‘언제’라는 단어에 있어요.

포그교수님은 화장실에 가서 작은 일을 볼 때마다 그 직후에 푸시업 2개를 했대요.

 

이게 무슨 소리?

혹시 이상한 사람 아니야?

아니에요. 멀쩡한 학자예요.

저도 처음엔 좀 변태같다고 생각했어요.

그런데 이 방법을 따라 할수록 얼마나 현명한 선택인지 깨닫게 됐죠.

 

여기 두 행동의 연결이 보이시나요?

푸시업 2개의 미니행동을 화장실 사용이라는 행동에 심은 거예요.

 

저는 손을 씻을 때마다 스쿼트 2개를 했어요.

스쿼트 2개의 미니 행동을 손 씻기 행동에 심은 거죠.

 

맞아요 제가 ‘심었다’고 말씀드렸어요.

습관 형성은 나무를 가꾸는 일과 같데요.

씨앗을 좋은 흙에 심어야 나무가 잘 자라듯이

미니행동이라는 씨앗도 좋은 흙에 심어야 습관으로 잘 자라는 거예요.

 

스쿼트를 심을 수 있는 좋은 흙은 어디일까요?

내가 이미 매일 하는 행동

 

예를 들면 손 씻기요.

이것을 트리거 행동이라고 불러요.

손씻기가 자동적으로 스쿼트 2개를 불러온다는 뜻이죠.

 

제가 이전에 시도했던 방법들은 다 실패했어요.

알람울 리면 스쿼트 하기, 알람 맞추는 걸 잊어버려요.

아침에 일어나서 3세트 하기, 도저히 그럴 시간이 없어요.

저녁에 하기, 아유, 너무 피곤해...

 

그런데 손 씻기에 단 2개의 스쿼트만 심었더니 이런 문제가 사라졌어요.

이런 식으로 저는 하루에 스쿼트를 열몇개 정도 했어요.

까먹어서 못할 때도 많았지만 괜찮았어요.

손은 하루에 한 번만 씻는 게 아니니까.

 

포인트는 연속성이에요.

오늘 스쿼트를 단 한 개라도 했다면 그건 성공이었죠.

요즘 저는 2개가 아니라 10개를 해요.

매일 60개 정도를 하죠.

그 과정에서 저를 관찰하면서 느꼈던 사람의 심리적인 속성에 대해서도 말씀드릴게요.

 

이 얘기를 듣더니 달님이라는 애가

“셈, 저는 하루에 손을 2번밖에 안 씻어요”

아, 드러...

 

그렇지만 중요한 포인트에요.

달님이한테는 손씻기가 스쿼트를 심을 수 있는 좋은 흙이 아닌 거죠.

개인의 성향, 습관의 종류, 빈도에 따라 좋은 흙이 다르지 않을까요?

 

다음 영상에서는 내 습관에 맞는 ‘좋은 흙’ 찾기에 대해서 알아볼게요.

 

-오늘의 생각 포인트-

내가 만들고 싶은 미니 습관은 무엇인가요?

미니 행동을 어디에 심으면 좋을까요?

(미니 행동을 언제하면 좋을까요?)