[알쓸물치] 이 운동을 매일 했더니 골반과 허리가 놀라울 정도로 편안해졌습니다. (골반교정, 체형교정 3편)

 

 

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서 있거나 앉아 있을 때 배에 힘주고 중심 딱 잡고 있으면

척추와 골반은 항상 건강한 상태를 유지할 수 있을 겁니다.

 

하지만 현실은 이렇게 짝다리를 짚고 서 있거나

다리를 꼬고 앉아 있거나

혹은 이렇게 몸을 한쪽으로 기울이고 앉아 있는 경우가 대부분이죠.

 

이렇게 하루종일 생활하다 보면

골반과 어깨가 자꾸 돌아가거나 기울어지게 되면서

허리뼈도 같이 휘어지거나 돌아가게 되고

결국 허리를 잡아주는 코어근육들이 제 기능을 못하면서 몸전체가 무너지게 됩니다.

 

코어근육은

허리뼈를 앞뒤 양옆에서 단단하게 보강하여 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는데

허리뼈와 골반이 기울어 지거나 어느 한쪽으로 돌아가게 되면

여기에 붙어 있는 코어근육들의 길이가

한쪽은 길어지고 반대쪽은 짧아지는 불균형이 생기게 되고

이 상태가 오랫동안 지속되면 근력이 계속해서 약해지게 됩니다.

 

이렇게 되면 허리뼈는 몸 전체의 중심을 잡는 기능을 더이상 하지 못하게 되어 아주 불안정한 상태가 되어 버립니다.

따라서 틀어진 골반을 원래의 위치로 교정하는 것은 우리몸의 기능을 회복 시키는데 아주 중요한 포인트가 되는 것입니다.

 

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골반이 틀어지면서 코어가 약해진다고 했으니까

이 약해진 코어를 다시 살려 놓으면

골반은 자연스럽게 원래의 위치료 교정이 되게 됩니다.

지금부터 골반을 교정하는 코어강화 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

 

첫 번째 동작은 힙힌지 운동입니다.

 

우선 이런 막대를 하나 준비해 주세요.

막대를 이렇게 등에 붙여주시고 다

리는 골반 넓이보다 약간더 넓게 벌려 주시고

무릎은 살짝 굽혀 줍니다.

이 상태에서 그대로 앞으로 숙여 주시면 됩니다.

이때 막대가 이렇게 몸에서 떨어지지 않도록 주의해 주셔야 합니다.

이 동작을 10초 유지 5회 반복합니다.

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두 번째 동작은 수정된 버드독 운동입니다.

 

우선 몸의 한 쪽면을 벽에 붙이고 네발 기기 자세를 취해 줍니다.

벽에 붙어있는쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗는다는 느낌으로 들어 주시고

반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다는 느낌으로 들어 줍니다.

 

이 동작을 10초 유지 5회 좌우 각각 실시해 줍니다.

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세 번째 동작은 월스쿼트 입니다.

 

우선 벽에 등을 대고 서줍니다.

발은 벽에서 약 30cm 정도 떨어트려 주시고

무릎은 살짝 굽혀 줍니다.

 

이 상태에서 허리 뒤로 손이 들어가지 않을 정도로

허리와 벽을 밀착시켜 줍니다.

 

이 자세가 잘 안된다면

발을 조금 더 멀리 떨어트려 주시고 무릎을 조금 더 굽히고 시도해 봅니다.

이때 몸통이 이렇게 숙여지면서 붙이시면 안 되고

등과 머리까지 벽에 밀착한 상태에서 자세를 만들어 주셔야 합니다.

 

자세를 만드셨다면 천천히 무릎을 굽혀 줍니다.

약 80~90도 정도까지 내려가 주시고

숨을 한번 들어 마시고 내쉬면서 위로 올라와 줍니다.

 

올라올 때 허리가 벽에서 뜨지 않도록 주의해 주셔야 합니다.

이 동작을 10~20회 정도 실시해 줍니다.

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