오늘은 편안하게 이완하는 명상을 함께 해보시겠습니다.
자리에 누워서 하시면 가장 좋은데
누우실 공간이 없으시면 앉아서 하셔도 괜찮습니다.
눕는 자세는 팔다리를 편안하게 뻗어 주시고
다리는 어깨너비로
팔은 45도 넓이로 벌려주시고 이렇게
손바닥을 위로 향하게 누르시면 됩니다.
앉는 자세는 다리를 어깨너비로 마찬가지로 벌리시고
손은 편안하게 허벅지 위에 내리시면 됩니다.
그리고 손바닥을 위로 향하게 하시고
힘을 빼시는 겁니다.
자세 취하시고
그러면 이완 명상 함께 하시겠습니다.
눈을 감으시고
깊이 들이쉬고
천천히 길~게 내 쉽니다.
깊이 들이쉬고
길~게 내쉬고
다시 한 번 깊이 들이쉬고
천천히 길게 내쉬고
호흡을 고르게 하시는 상태에서
자신의 몸 전체를 바라보십니다.
자신의 몸이 마치 표면만 있고
속은 비어 있는 풍선과 같다고 명상하십니다.
표면만 있고 속은 텅 비어서
가벼워진다고 명상하십니다.
그 상태에서 머리에서부터 발끝까지
부르는 부위를 이완하시겠습니다.
부르는 부위가
마치 모래알이 바람에 흩날리듯이
세포 하나하나까지 흩어지며
이완 된다고 명상하십니다.
머리 위쪽 정수리
이마
눈
코
입
턱
뒤통수
머리 전체가 모래알처럼 흩어져
이완 된다고 명상하십니다.
목
어깨
굳어진 어깨가 풀립니다.
팔 위쪽 상완
뼛속까지 흩어지면서 이완됩니다
팔꿈치
하완
손목
손가락
가슴
윗배
아랫배
등상체 전체가 모래알처럼 흩어져
바람에 날려
이완 됩니다.
허벅지
무릎
장딴지
발목
발가락
온몸이 모래알처럼 흩어져 이완됩니다.
편안한 상태에서 자신의 몸을 관찰하시고
흩어지지 않은 부분은
긴장이 되거나 굳어 있거나 막힌 부분이므로
그 부위에 의식을 집중하시고
흩어진다고 명상하십니다.
온몸이 흩어지고
편안한 상태로 존재하십니다.
몸과 마음이 편안한 상태로
휴식을 취하십니다.
몸과 마음에 모든 긴장이 풀리고
본래의 나의 상태로 휴식을 취하십니다.
그 상태에서 서서히 현재 의식으로 돌아오십니다.
몸도 본래의 몸으로 돌아옵니다.
천천히 몸을 움직여 주시면서 명상 마치시겠습니다.
'마음공부 2' 카테고리의 다른 글
| [명상의 모든 것] 에고를 모두 없애는 만능키, 이것 하나면 됩니다. (0) | 2022.04.27 |
|---|---|
| [명상의 모든 것] 바른척 하는 에고, 옳은척 하는 에고 (0) | 2022.04.21 |
| [HigherSelfKorea] 실천이 어려운 이유 - 내 삶의 숨어있는 중독 발견하기 [실천력 강화] (0) | 2020.01.16 |
| [HigherSelfKorea] 초인 5 - [Becoming Superhuman] (0) | 2020.01.13 |
| [HigherSelfKorea] ‘나 좋아하는 거 없어 ㅜㅠ’ 라고 말하는 사람을 위해 - 좋아하는 것을 찾는 법 (0) | 2020.01.08 |