[한입심리학] 새해결심이 망하는 이유? 이 세 가지를 지키면 올해엔 성공!

 

 

오늘은 어떻게 하면 새해결심을 성공적으로 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.

 

우리 1년 전으로 잠시만 돌아가 볼까요?

작년 1월,

“올해는 달라질 거야”

새 결심으로 한 해를 시작하셨나요?

그리고 연말에

“아, 이번에도 달라진 게 별로 없네”라고 아쉬워하셨나요?

 

저는 작년 초에 이렇게 결심했었어요.

책을 더 많이 읽는다

규칙적으로 운동한다

좀 더 잔다.

 

그런데 .. 흑흑.. 제가 원하는 수준의 목표를 달성하진 못했어요.

여러분 우리 올해는 정말 잘 해봐요.

파이팅!

 

그러기 위해서 알아봤어요.

늘 새해가 되면 뭔가를 결심하지만 작심삼일로 끝나는 이유가 뭘까요?

심리학자 Janet Polivy와 Petter Herman은 그 이유를

헛된 희망 증후군(False hope syndrome)으로 설명했습니다.

 

멋진 목표를 세우고 성공에 대한 기대에 가득차서

변화를 시도하고 실패하는 일을 반복하는 경향성을 말해요.

 

새해가 되면 다들 의욕이 샘솟아요.

“이번엔 달라.”

 

미래에 대한 소망을 담뿍 담아서 야심찬 목표를 세우죠.

한달에 두 권 독서

5kg감량

하프마라톤 출전

 

이번엔 왠지 될 거 같은 느낌이 와요.

지금 열정이 뿜뿜 하거든요.

 

멋진 변화를 결심하는 것 만으로도 기분이 좋아져요.

그런데 이런 비현실적인 기대는 역효과를 일으킵니다.

 

책을 가까이 한 적이 없는데

“매일 한 시간씩 책읽기!”

이런 식으로 무리하게 계획하면 곧 압박감을 느끼게 돼요.

실행을 한번 두 번 미루게 되고

결국, 새해 결심을 잊고 살게 되죠.

 

그럼 지금 나는 무엇을 결심해야 할까요?

헛된 희망 증후군 반대로 하면 되겠죠?

혹시 반복적인 실패를 경험하셨다면 다음 세 가지 사항을 꼭 기억해주세요.

 

* 성공 규칙 넘버 원!

아주 작고 구체적인 행동이어야 합니다.

 

제 새해결심을 수정해볼까요?

“규칙적으로 운동한다”

이런 모호한 결심은 실패할 수밖에 없어요.

 

그래서 이렇게 바꿨어요.

“매일 10분 동안 유튜브 운동 영상을 보면서 운동한다.”

 

눈앞에 그릴 수 있을 만큼 훨씬 더 구체적이죠?

그리고 작은 행동이에요.

 

“매일 한 시간 운동하기”

이런 결심은 하지 말자고요.

“나는 매일 30초 동안 Pudh up을 하겠다.”

 

시시해 보이나요?

실현 가능성이 높은, 매우 훌륭한 결심이에요.

 

이제 두 번째 성공규칙을 말씀드릴 건데요

이게 가장 중요합니다.

 

* 성공 규칙 넘버 투!

언제 할지 정해야 합니다.

 

저는 10분 운동을 아무 때나 해서 실패했어요.

그래서 올해는 꼭 이렇게 할 거예요.

“매일 아침 식사 후 10분 동안 유튜브 운동영상을 보면서 운동한다.“

 

아침 식사처럼 이미 매일 하는 행동 중에서 하나를 고르고

그것과 운동을 연결하는 거예요.

그래야 잊어버리지 않아요.

 

작고 구체적인 행동을 언제 하는지, 이 한 문장 안에 다 들어있죠?

더 자세히 알고 싶으면 습관시리즈를 꼭 봐주세요.

 

*성공규칙 넘버 쓰리!

반복해야 해요.

 

아무리 작은 행동도 매일 반복하는 건 결코 쉽지 않아요.

그렇지만 큰 행동보다는 성공할 가능성이 매우 높아요.

특히 언제 할지만 잘 결정하면 돼요.

 

...

 

<오늘의 생각 포인트>

현실적이며 작은 결심을 하고

큰 변화보다는

점진적인 변화를 기대하라.

 

여러분~

작고 구체적인 행동을 언제할지

새해결심을 한 문장으로 만들어보세요.

예를 들면 이렇게요.

 

/매일 아침 식사 후

10분 동안 유튜브 운동 영상을 보면서

운동을 할 것이다./

 

/매일 잠 잘 준비를 마친 후

15분 동안 책을 읽을 것이다./

 

올해 말에

“새해결심 성공했어!”

우리 모두 이렇게 말할 수 있으면 좋겠어요.

 

늘 여러분을 응원합니다~