2018년엔 제대로 운동하자!

이 중에서 왕년에 운동 좀 해본 사람 있나요?

아니면 올해 살을 빼고 싶은 사람 있나요?

 

운동이 좋다는 건 논쟁할 거리도 아니죠.

그런데 운동법에 관해서는 여전히 다양한 의견과 조언들이 있어요.

 

시대에 뒤떨어진 정보가 남아 있기도 하고 효과가 없음에도 이미 습관으로 자리 잡았기 때문인데요, 그래서 오늘은 미국 운동 협의회와 전문 트레이너가 알려준 최신 정보를 공유하려고 해요.

 

이름하여

/당신만 좋다고 믿는

잘못된 운동습관 12가지/

지금부터 함께 살펴봐요!

 

1. 곧바로 본운동으로 들어가기

옷 갈아입자마자 역기부터 드는 당신, 잠깐만요.

준비운동 없이 본운동부터 들어가면 부상당할 확률이 높아요.

5분에서 10분이면 충분하니 워밍업으로 몸을 따뜻하게 만들자고요.

 

2. ‘정적 스트레칭’으로 워밍업하기

‘자, 어디 한번 몸 좀 풀어볼까?’

준비운동을 위해 다리를 찢는다고요? 근육을 늘리는 정적 스트레칭은 워밍업으로 적합하지 않아요.

근육이 과도하게 이완되면 운동을 하다가 다칠 위험이 있거든요.

 

정적 스트레칭이 아닌

동적 스트레칭으로 관절에 가동 범위를 확보하고

몸에 열을 내는 게 중요해요.

올바른 워밍업, 이제 아셨죠?

 

3. 유산소 운동만 하기

유산소 운동은 심장 건강에 아주 좋은데요, 멋진 몸매를 원하는 분이라면 근력운동을 꼭 병행하셔야 해요. 그래야 칼로리를 태우고 근육도 늘릴 수 있거든요.

 

4. 운동 전에 무리해서 음식 먹기

언제 식사하는 것이 좋을까요?

운동 전? 운동 후?

전문 트레이너에 따르면 다양한 시도를 통해 개개인에게 맞는 방법을 찾는 것이 최상이라고 해요.

단, ‘운동 직전’에 하는 식사는 위에 부담이 되니 피하세요.

 

5. 똑같은 운동 루틴만 고수하기

정체기를 피하기 위해서 횟수, 무게, 세트에 변화를 주는 게 좋아요.

6주에서 8주에 한 번씩 운동 루틴을 새롭게 바꾸는 것도 정체기를 예방하는 좋은 방법이라고 하네요.

 

6. 유산소 운동 후에 근력 운동하기

운동 순서를 개인의 목표에 따라 다른데요,

체중 감량과 근력 향상이 목표라면 근력운동을

지구력 향상이 목표라면 유산소 운동을 먼저 하는 것을 추천합니다.

 

7. ‘무게 중가’와 ‘속도 향상’만 우선시하기

근력을 늘리기 위해서 무거운 아령과 역기만 든다고요?

무게, 속도 보다 더 중요한 것은 제대로 된 자세에요.

그렇지 않으면, 다칠 위험도 클뿐더러 근육이 짝짝이로 자랄 수 있다는 무시무시한 사실.

 

8. 살 빼고 싶은 부위만 집중공략 하기

특정 부위의 살을 빼고 싶다고 해서 그 부위를 자극하는 운동만 하는 것은 도움이 되지 않아요.

예를 들어 복근을 만들고 싶다면 윗몸 일으키기를 할 것이 아니라 시기요법과 코어 운동을 병행해야 합니다.

 

9. 운동 세트 사이에 긴 휴식을 취하는 것

세트 사이 혹은 전력질주를 한 후에 잠깐 숨을 돌려야 할 때가 있죠?

그러나 너무 오래 쉬는 것은 좋지 않아요.

 

긴 휴식은 심박수를 낮추기 때문인데요,

리프트 운동 시에는 30~ 75초를

인터벌 트레이닝 시에는 30초~ 1분 정도의 휴식을 권장합니다.

 

10. 매번 체력을 다 소모할 때까지 운동하는 것

한계에 도전하거나 끝까지 밀어붙이는 시도를 하는 것은 좋지만 매번 이런 식으로 운동한다면 중추신경계에 무리를 주어 심한 피로감, 근육통이 생기고 안정시 심박수도 변화될 수 있어요.

 

11. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것

수분을 유지하는 것은 좋지만 운동 전에 많은 물을 섭취하는 것은 결코 좋은 생각이 아니에요.

하루에 마실 물을 나눠서 섭취하는 것이 근육과 적절한 균형을 위해서도 바람직하답니다.

 

12. 체중 변화만 체크하는 것

여러분은 어떤 식으로 변화된 모습을 체크하고 있나요?

많은 분들이 간편한 방법으로 몸무게를 측정하는데요, 체중은 변화를 측정하는 수많은 방법 중 하나일 뿐이에요.

횟수, 세트 기록이나 운동 일기 등 다양한 방법들로 자신의 발전 과정을 측정해 보자고요.