자존감이라는 가장 좋은 친구를 얻는 법

“건강은 제일 소중한 재산이고

만족은 가장 좋은 보물이며

자신감은 제일 좋은 친구다” -노자

 

자존감은 우리가 힘들 때, 다시 일어설 수 있게 해주는 내면의 힘입니다.

그러나 타인과의 비교가 익숙한 현대사회에서 많은 이들이 낮은 자존감을 가지고 살아갑니다.

 

자존감이 낮으면 쉽게 상처를 받고

건강한 관계를 맺기도 어렵기 때문에 행복한 삶을 사는데 있어 치명적이죠.

그래서 지금부터, 심리학자들이 말하는 자존감을 높이는 <5가지 효과적인 방법>을 소개합니다.

 

 

▩ 첫째, 자신의 이야기를 바꾸세요.

우리는 자기 스스로를 특정한 관점으로 바라보는데, 이 관점은 보통 자신이 인정하고 받아들이는 스토리를 기초로 형성됩니다.

 

“나는 어릴 때 부모님이 이혼하셔서 사랑을 못 받고 자랐거든.

그래서 누군가에게 쉽게 사랑을 줄 수가 없어.”

이렇듯 자신의 성격을 스스로 규정해 변화할 수 없다고 합리화하는 것입니다.

 

심리학 박사 제시카 코블렌즈는 말합니다.

“나는 뚱뚱해, 나는 게을러.”

가끔 이런 생각이 자동으로 들 때가 있는데, 이는 사실이 아닐 수도 있습니다.

 

스스로에 대한 부정적인 생각을 하고 있다면,

그것이 어디에서 왔는지 생각해본 후,

근거 없는 믿음으로부터 벗어나야 합니다.

자존감을 높이고 싶다면 자신에 대한 평가를 관찰하고,

의식적으로 부정적인 부분을 밀어내세요.

자신의 장점을 적어보는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▩ 둘째, 성취한 일들의 목록을 만드세요.

당신이 지금까지 살아오면서 성취한 것들을 리스트로 적어보는 겁니다.

수석 졸업이나 공모전 당선처럼 꼭 거창한 것일 필요는 없습니다.

 

시간관리 법을 터득했다던가, 커다란 단점을 고쳤다던가, 혹은 좋은 책을 완독한 것도 중요한 성취입니다.

목록을 작성한 후 생각날 때마다 항목을 추가하고 자주 읽어보세요.

 

자존감이 낮으면 자신을 객관적으로 보려는 연습을 자주 하지 않기 때문에

이 방법은 자신감 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

 

▩ 셋째, 당신의 존재와 당신이 처한 상황을 구별하세요.

자존감이 낮은 사람들은 자신 스스로를 자신의 상황과 동일시하는 경향이 있습니다.

 

한 심리학자가 20달러 지폐를 구긴 후, 땅에 던진 다음, 학생들에게 물었습니다.

“이 돈은 얼마의 가치가 있습니까?”

“20달러요.”

그러자 학자가 이렇게 말했습니다.

 

아무리 구겨지고 짓밟혀도 이 지폐가 20달러라는 사실은 절대로 변하지 않습니다.

당신의 상황은 언제든 바뀔 수 있지만 당신 내면의 가치는 변하지 않습니다.

 

완벽하지 않은 자신을 사랑하며 실패를 두려워하지 말고 도전을 즐기세요.

 

 

▩ 넷째, 자기 비판을 경계하세요.

자신에게 엄격한 사람은 스스로에 대한 기대치가 높아 자존감이 낮은 경우가 많습니다.

스스로에게 관대해지면 우리가 못났다는 가짜 믿음에서 벗어날 수 있습니다.

 

스스로를 비판하는 말이나 생각에 빠지지 않도록 경계하고, 자신이 한 일에 자부심을 느끼며 자신에게 수고했다고 말해주세요.

 

스스로에게 엄격한 기준을 적용하는 걸 아는 것만으로도 자존감을 높일 수 있습니다.

 

 

▩ 다섯째, 예술을 배우세요.

창의력이 요구되는 그림, 음악, 춤 같은 예술활동은 자신을 표현할 기회를 줍니다.

예술은 자신에 대해 깊이 이해할 수 있게 해주고, 스트레스도 낮춰줄 수 있으니

성인강좌나 문화 센터에서 당신에게 맞는 활동에 참여해보세요.

스스로의 작품에 뿌듯해지고 몰랐던 자아를 발견하게 될지도 모릅니다.

 

 

지금까지 소개한 자존감이라는 좋은 친구를 얻는 5가지 방법을 요약하면

1> 자신의 이야기를 바꾸세요.

2> 성취한 일들의 목록을 만드세요.

3> 당신의 존재와 당신이 처한 상황을 구별하세요.

4> 자기 비판을 경계하세요.

5> 예술을 배우세요.

 

높은 자존감은 당신이 힘들고 외로울 때, 어떤 친구들보다도 당신을 지탱해주는 강력한 힘이 될 수 있습니다. 자존감이 높은 사람은 자기애도 강해, 누구보다 많은 사랑을 스스로에게 줄 수 있으니, 자신의 가치를 이해하고 자신에 대해 더 긍정적으로 생각하는 사람이 될 수 있습니다.

 

기억하세요.

당신에게 가장 좋은 친구는 바로 ‘당신 자신’입니다.